Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne...

Witam:)...
Na początek - bardzo się ciesze że trafiłam na to forum. Bomba sie czyta, przewertowałam chyba z 80%. Genialne porady , cudnie podane:)!
Nie mogę tylko się ogarnąć i odnaleźć tematu o sposobie oceny zapotrzebowania kalorycznego.
Wiem iż żeby mieć wymarzona sylwetkę potrzebuję tylko właściwej diety - ruchu i sportu mam bardzo dużo.
Próbuje się z właściwą dietą zmierzyć już od ponad roku:( i nic mi nie wychodzi. Gdzie znajdę takie info - resztę postaram się obliczyć i zbilansować sama na podstawie zawartości merytorycznej forum..
Dziekować!

Nie, nie:). Nie chcę na zawody:). Na to jestem już za dorosła. Chciałabym się tylko zbliżyć sylwetką do ideału:).
Zajmuje się nauka tańca, prowadzę rożne formy fitnesu, stad ta duża ilość godzin kondycyjnych.
Na siłowni trenuje z trenerem i w związku z tym nie przykładałam nigdy za dużej uwagi do zapamiętywania cykli ćwiczeń pozostawiając to w rękach specjalisty. Z grubsza to wygląda tak: 1h ręce + klata + brzuch , 1h ręce + plecy + brzuch, 1h nogi + brzuch.

Wypełnij wszystkie dane w swoim profilu i dopisz jakiś posiłek w dzienniku to Ci wyskoczy komplet. Tak najłatwiej.






Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-10-10 12:56:05

Bardzo dziękuję za odpowiedź:).
Tak też zrobiłam i wyliczyło...
Pytanie tylko jeszcze jedno: czy to zapotrzebowanie nie jest czasem w jakiś sposób zależne od ilości ruchu/ ćwiczeń?

jest i musisz ją podać tutaj

thnx:)
Mam - z grubsza zgadzałoby się z moja intuicją...
No to teraz część trudniejsza - dieta...

co wymyśliłaś, ile poniżej zapotrzebowania i jaki model?

hmmm, nie umiem się zdecydować czy wysiłek mam "intensywny" czy "bardzo intensywny" więc zapotrzebowanie waha się pomiędzy 2200 a 2500...
Najbardziej zmartwiło mnie że chcąc osiągnąć wymarzony efekt muszę zrzucić 3kg mięśni :/
Czuje się sfrustrowana bo nie wiem jak sie "znika" mięśnie:/
Druga możliwość jest taka że moja genetyczna budowa w żaden sposób nie kwalifikuje mnie do zbliżenia się nawet do ideału bikini fitnes;(
Być może będę musiała poprosić forumowych szefów o więcej pomocy niż początkowo zakładałam...

daj fotkę sylwetki przód/tył, w stroju to pogadamy dalej

Zrobiłam zdjęcie...(i od razu humor mi siadł - masakra:/)

A z tyłu to za chwile bo muszę to jakoś wymyślić:/
Będzie jeszcze gorzej:/






Zmieniony przez - AishaYildirim w dniu 2013-10-10 21:59:16

a jaki masz cel obecnie?

jak wygląda Twoja aktywność i dzienne menu?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-10-10 22:01:42

z tyłu...
(o żesz!! :/)