Jak wzmocnić mięśnie lędźwiowe?

Witam,
Jaki ćwiczenia stosować, żeby wzmocnić mięśnie w okolicy lędźwi ( znaczy się te nad pośladkami - nigdy nie byłem dobry z anatomii )? Już dwa razy uszkodziłem sobie plecy dźwigając worki kolo 5 kg, przez co musiałem brać antybiotyki przez 2 tyg. i dlatego zależy mi na wzmocnieniu tych mięśni.

Antybiotyki na uszkodzenie pleców? Widocznie zła techniką podchodzisz do tych worków. Martwy ciąg i tzw. "dzień dobry" powinny pomóc. Chociaż może problem nie leży w słabych mięśniach tylko kręgosłupie robiłeś badania byłeś z tym problemem u lekarza?

Byłem i lekarz stwierdził, że po prostu nadwyrężyłem mięśnie i przepisał mi te antybiotyki i coś przeciwbólowego, ale wydaje mi się, że nie pomagały a ból sam ustał po 2 tyg.

- pisze teraz z konta bo nie mogłem udzielić odpowiedzi bez rejestracji i przy okazji się okazalo, że już się kiedyś tutaj rejestrowalem