5x5 Bill Star

Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie?

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
+Coś na biceps

SR
Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
+coś na triceps


PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Martwy Ciąg 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

WT/Cz Łydki może coś jeszcze
Sobota Klata+Barki

I jeszcze 1 mega pytanie podrzućcie jakiś gotowiec który bym mógł stosować 2 3 razy dziennie by poprawiać gibkość bo strasznie słabo jestem rozciągnięty. Szukałem wszędzie i nigdzie nie ma gotowca :/
Staram się robić podstawowe ale to mało :/

chyba sobie zartujesz z tymi wynikami po roku cwiczen..


Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2013-09-26 10:46:00

LoL chyba słabiutko. Wszyscy mówią mi że mało :)

Nie patrzcie na sprzęt bo nie jest zbyt profesjonalny.

WL




Przysiad




MC




i





Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-09-26 11:43:42

no to podziwiam , masz predyspozycje kolego

Ten hantelek przyczepiony
Dlaczego uniosłeś nogi po wyciskaniu?

Z techniką nie jest najlepiej, ale mniejsza z tym.
Skąd wiesz, że jest tam 150 kg?

Zmieniony przez - Fikuś w dniu 2013-09-26 12:43:50

Uniosłem nogi by się rozciągnąć :O
Technika jeżeli chodzi o MC robię sumo.
A co do obciążenia każdy kawałek żelaza ważyłem +/- 5 kg może być.

Mi chodzi o FBW i o stretching a nie o moje wyniki to nie jest dziennik :O

zarzuci ktoś pomocą ??!?!?!

najbardziej chodzi mi o streching.