PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
+Coś na biceps
SR
Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
+coś na triceps
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Martwy Ciąg 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
WT/Cz Łydki może coś jeszcze
Sobota Klata+Barki
I jeszcze 1 mega pytanie podrzućcie jakiś gotowiec który bym mógł stosować 2 3 razy dziennie by poprawiać gibkość bo strasznie słabo jestem rozciągnięty. Szukałem wszędzie i nigdzie nie ma gotowca :/
Staram się robić podstawowe ale to mało :/