Dieta/Trening

Witam, mam 20 zal 177cm wzrostu i ważne 91kg. Chciałbym zrzucic okolo 10kg a nastepnie robic mase mięśniową. Robie to głównie dla siebie, dla lepszego samopoczucia i sylwetki. Trenuje narazie 2/3 razy w tygodniu od jakichs 5 miesiecy lecz nic to bez diety. Postanowiłem sie wziąsc za diete "5 czynników" to co jem dodałem do "dziennika" na moim profilu. Teraz pytanie do was, bardziej doswiadczonych, moze tak byc? Czy czegos za mało/za dużo ?

Witam, no i jak wygląda ten plan? Wiecej raczej nic nie dodam bo poprostu nie zjem. Doradzcie czego za duzo czego za malo? Dodam ze dzisiaj bez siłowni.

zrób zrzut i wklej tutaj w poście

cos takiego, dodam ze mięso gotuje w wodzie, 1 i 4 posiłek zmieniają sie miejscami do 2 dzien

klinkij na 100 i zmień wartości, bo raczej nie jadasz wszystkiego po 100g

ok sorki wygląda to tak. siłownie mam we wtorki i czwartki, w srode dosć intensywnie gram w siatkówkę

po 1. za mało kcal zdecydowanie
po 2. za mało tłuszczy zdecydowanie
po 3. za mało białka

Poczytaj: szczególnie odżywianie ale i trening
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Ok, czytam a teraz wchodze w zapotrzebowanie kaloyczne i wychodzi mi tak:
Współczynnik BMR 2068.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3567.9
Węglowodany 55% 1962.35kcal = 490.59gram
Białko 15%% 535.18kcal = 133.79gram
Tluszcz 30% 1070.37kcal = 118.93gram
Pisze, aby na początek odjąc około 300kcal, lecz ja bym chciał pójsc dalej, i spożywac okolo 2000-2200kcal maks, czy bedzie to dobre dla organizmu? Teraz moje pytanie, moglibyście mi podac przykłady co jest na że tak powiem na sniadanie obiad i kolacje? Tzn nie wiem za bardzo ile kcal jesc w danym momencie dnia

nie będzie to dobre, najpierw daj około 2.900-3.000
Jeżeli od razu zaczniesz od 2.200 to nie będzie z czego obcinać potem, gdy efekty się zatrzymają.

Kcal mają się zgadzać w rozrachunku całego dnia. Każdy posiłek w miarę możliwości pelnowartościowy

Ok rozumiem! Aczkolwiek czy mógłbys podac np przykłady co jesz rano w poludnie i wieczorem? Rano np jakies bułki i itp. w południe jakias piers z kurczaka? Tak zebym mial punkt zaczepienia jak beda układał diete

jeżeli chodzi o mnie to aktualnie trochę eksperymentuję więc moje posiłki nie są normalne.
Aczkolwiek kiedyś jadałem tak:
rano jajka + płatki owsiane (czasem placek z jajek i owsianych)
na drugie śniadanie kromki razowe z twarogiem, ew. pieczonym mięsem
na dwa obiady piersi z kurczaka + ziemniaki/ryż/kasza
pod wieczór jaja z chlebem razowym
a na kolacje twaróg z oliwą

Dzięki wielkie! Bardzo mi pomogłes, bede powoli układał swoją dietę, i bede wrzucał! Pozdrawiam