110 kg Low Carb proszę o pomoc.

Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii).

ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%:
Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5%
Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10%
Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15%
Dzień 4 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR
Dzień 5 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR – 10%
Dzień 6 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15%
Dzień 7 – ładowanie węglowodanów = BMR

Greg być może ekstremalna restrykcja węglowodanów sprawdziła się akurat w Twoim przypadku. Natomiast łatwiej byłoby Ci zrozumieć o czym piszę, gdybyś miał możliwość planowania sposób żywienia przynajmniej dla kilku osób, ewentualnie gdybyś poczytał opinie na forach lub posłuchał podcastów bez klapek na oczach i przesadnego entuzjazmu związanego z własną przemianą.

Właśnie wystarczy poczytać bo sprawdza się u wielu osób tylko trzeba przetrzymać pierwsze dwa tygodnie to tylko kwestia psychiki

a jak jesz rano głównie tłuszcze a w ostatnim posiłku głównie białka nie chce się jeść

I jeszcze jedno

Próbowałem już różnych diet i tylko na tej jesz tyle że ci się poprostu nie chce jeść, a ponadto po pierwszym trudnym okresie zaj**iście się każdy czuje. Pije od 4 do 10 litrów płynów dziennie, głównie wody niegazowanej

Tylko ZERO alkoholu bo nawet po jednym piwie jest masakryczny KAC

Wracając do pytania na 110kg staraj się nie przekraczać dziennie a nawet zredukować o 10-20%

BMR współczynnik zmiana kcal T B WW
1 2043 1,2 2451 95% 2328 220 87 0
2 2043 1,2 2451 90% 2206 184 138 0
3 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0
4 2043 1,2 2451 100% 2451 191 184 0
5 2043 1,2 2451 90% 2206 172 165 0
6 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0

Musisz ten stosunek zmieniać w zależności od zmiany wagi

tak, tylko czy przy powiększonej i otłuszczonej wątronie nadmierne spożycie tłuszczu nie nasili obiawów, zwłaszcza że po tłustym i dużym posiłku czuje ból w podżebrzu.

Miałem problemy z cholesterolem a teraz po 2 miesiącach lekarz nie uwierzył w wyniki i powtórzyłem są IDEALNE

Jedz tzw dobre tłuszcze zero smażonych potraw , olej głównie rzepakowy, a majonez rób sam

Potrzebna jest adaptacja. Diety bardzo niskowęglowodanowe w wielu przypadkach skutecznie hamują uczucie głodu. To wszystko się zgadza.

Niemniej jednak przy dłuższym stosowaniu przykładowo może pojawić się znaczne obniżenie hormonów tarczycy i szereg problemów z tym związanych.

W temacie niżej opisałem jeden ciekawy przypadek z jakim miałem ostatnio do czynienia (wpis w połowie strony):

https://www.sfd.pl/Buli/Redukcja/Forma_na_Lato_2014-t970248-s5.html

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-24 20:37:59

Mogę prosić o ocenę diety po zmianach?

Wyżej wymieniony rozkład dotyczy dni treningowych, w nie treningowe dodaje trochę tłuszczy a ten węgle do 80 gr.