Ćwiczenia na 6 Paka

Waga 76 i około 177 wzrostu :D

Ale rób ABS II po każdym treningu i będzie dobrze.

W czym mogę zakupic białko tzn chodzi mi o produkt i czy jeśc go przed treningiem czy po?

A i podaj jeszcze wiek . Dużo białka masz w Miesie z kurczaka , twaróg polecam wieczorem na kolacje , Mleko ale nie za duzo bo zawiera sporo cukrów , Jigurty naturalne ,

rocznik 1997 16 :D W poniedziałek idę najprawdopodobniej na siłkę już :d

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymac wage to 3200 kcal ale dodaj sobie +300 I przejdz na mase . Białka dziennie musisz zazywac 122 g tłuszczy 108 i wegli 448 g , ale skup sie na białku . Przede wszystkim ułuż diete

O kurde; sory za tamten post ale popatrzyłem na pytanie z pierwszej strony
Co do twojego pytania o białko:
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html
Przeczytaj na czym to polega
a tu jak ułożyć dietę
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Jak myślicie czy do następnych wakacji zrobie kaloryfer z tego brzucha jak będę cwiczył codziennie takim planem.


50x Wznos nóg do góry
50x Dotykanie palców u nóg leżąc
10x Podciąganie kolan do brzucha na drążku
10x Wznos nóg i rąk kąt prosty
25x Napinanie miesni brzucha z takim podnoszeniem się w bok prawy/lewy/
50x Przyciąganie kolan do przeciwnych łokci.

I coś na siłkę proszę mi coś ułożyć na brzuch jakieś cwiczenia :D Dzięki z góry.

Chodzi mi o cwiczenia na siłce które dobrze wpływają na brzuch.


Ćwiczę te ćwiczenia 2x razy dziennie. Czy moze ćwiczyc 1x na 2 dni?

Zmieniony przez - WiliamWales w dniu 2013-09-15 18:52:37

5x w tyg. i git

Pomoże mi ktoś ułożyć plan na siłkę aby mięśnie sie wyrobiły szybciej :D? Co najlepiej robić aby one zaczeły rosnać?