Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej! Proszę o pomoc!

Witam. Mam 172 cm i ważę 64kg. Wiem że to mało ale jestem w kickboxingu w kadrze narodowej i występuje w kategorii wagowej 60-66kg i nie chce wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta
7:00
100g płatków owsianych
2 jajka gotowane
owoc
10:00
3 kromki chleba razowego
50 g białego sera
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
13:00
3 kromki chleba razowego
50 g białego sera
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
16:00(przed treningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa
19:00( Po treningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
22:00
Twaróg półtłusty 100 g
dodatkowo 2-3l wody dziennie i pijam zielone herbaty oraz witaminy biorę
Wychodzi w sumie: W: 4g/kg, B: 2g/kg, T:1g/kg
PROSZĘ O POMOC!
Z GÓRY DZIĘKUJE :)

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl na pewno jednak tak monotonna i uboga w wiele skladnikow dieta sie nie nadaje

Ok. A moglibyście mi wskazać błędy w diecie? Bo chciałbym je poprawić :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oto poprawiona dieta:

2

:)

proszę o ocenę i wskazanie błędów oraz ich poprawę :D