OCENA DIETY NA MASĘ / 83kg / 183cm

Banany, ziemniaki, ryż biały, ryż parboiled.

ja swcinam np. orzeszki laskowe :) banany wcinaj, nie zaszkodzą Ci :) 1 kg dziennie ładuję xD nie moge bez nich żyć :p

a te 3900 kcal to wg Was dobrze na przybór masy przy moich wymiarach? czy dać więcej? przypominam że jestem ektomorfik i mam niezły przepał

zależy od aktywności fizycznej jeszcze, jak się dużo ruszasz, biegasz to zapotrzebowanie automatycznie jeszcze wzrasta

swoją drogą sporo ważysz jak na ektomorfika :P też nim jestem i przy wzroście 176 mam 70 kg xD sylwetka jak w miniaturze. Mam drobne kości więc może dlatego i bf niski ;p zapodaj foto sylwetki

Zmieniony przez - adrian1989 w dniu 2013-09-12 21:24:58

studiuję, więc poza siłownią 4x ok 90min w tyg nic więcej robił nie bedę.. aeroby odpuszczam, jedynie rozgrzewka 10-15min..

myślę że powinno wystarczyć... musisz obserwować swoją wagę codziennie ;p zawsze rano po wypróżnieniu , bynajmniej ja tak robię bo nie ma się co oszukiwać i ważyć się po zjedzonym posiłku. Jak po tygodniu czy półtora waga bd stała w miejscu dowal węgli, bo tłuszczy i tak już widzę sporo jest :o wody też musisz pić chociaż te 3L dziennie podstawa :)

z piciem wody nie mam problemu, nie jestem otyły ale przyznam że lekki brzuszek mam, trenowałem karate 5l więc jestem zbity, kości też mam ciężkie (najprawdopodbniej), nie wyglądam ale waże.. zdjęcia nie mam, może zrobię później

Ja na Twoim miejscu troszkę uszczupliłbym tłuszczy a dorzuciłbym węgli.. jak jesteś ektomorfik to powinieneś to dośc szybko spalić, bf masz spory :P jak Ci się udało tyle zebrać ;d poczekajmy na wypowiedzi innych. Jakieś suple myślisz brać ??

Zmieniony przez - adrian1989 w dniu 2013-09-12 21:38:51

no dziwię się że w dzienniku posiłków mam białko 1,7g/kg, a tłuszczy aż 2g/kg .. węgli 6,3g/kg masy. Wydaje mi się, że białka powinno być więcej niż tłuszczy.. nie wygladam otyło zaraz zrobię zdjęcie..

Zmieniony przez - madgtown w dniu 2013-09-12 21:42:47

zjedź tłuszczy chociaż do 1,3 a białko walnij 2 i bd :)