2lata i wielki shit

na youtube ogladalem takiego kolesia Mariusz Mróz chyba zamowie sobie u niego konsultacje z dietą to będzie najlepsze wyjście wydaje mi się

@nebro
pierwsze co w planie rzuca sie w oczy to brak nog, pomijasz najwieksza partie miesniowa, dalej, klatka wrecz przeladowana do maximum a na plecy tylko 6 serii, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie barki, bic tric moim zdaniem ok; poczytaj o systemie dzielonym (split) jak laczyc partie
co do diety
1 posilek jest najwazniejszy w ciagu dnia, nie masz tam wcale wegli! zamienilbym drugi posilek z pierwszym miejscami i do tego bialka sojowego dodal jakies wegle; 3 i 4 wmiare ok tylko jak dla mnie za duzo bialka a za malo weglowodanow, 5 posilek dobry tylko bez tych platkow (ale to moje zdanie inni moga sie nie zgadzac)
nie masz w ogole tluszczow w diecie, powinny znalezc sie jakies orzechy wloskie, olej lniany/oliwa z olwiek od czasu do czasu tlusta ryba

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-10 15:10:05

kitapl
wez sobie plan z forum, w dziale dla poczatkujacych podwieszone tematy; wszystko bedzie lepsze niz twoj plan

ale masz coś konkretnego na myśli? wydaje mi się że troszeczkę przesadziłeś mówiąc że wszystko będzie lepsze. ogólnie plan dosyć podobny do większości splitów.

aha, zapomniałem dopisać że w dniu z barkami robię też szrugsy. 3 s x 10

tak więc nie wiem co w tym jest wszystkim takiego złego. przypominam że trenning domowy.

a wyglądu kolegi nie będę komentować bo nie jestem fachowcem. to tak aby się wypowiadać w kontekście niniejszego tematu.

jakies dziwne polaczenie partii masz i o to mi glownie chodzi, zebys to zerznal z jakiegos planu

hmm. wydawało mi się że majac 3 dni na trenning (bez nog, pisałem czemu) podział 1) barki + bic 2) klata + tric 3)plecy + ew. znowu bic nie jest źle.to kwestia wyboru robić bica z plecami czy barkami czy i tu i tu jeśli jest 4 dni przerwy w trenningu tego mięśnia. próbowałem kiedyś bica z klatą a trica z barkami i kompletnie mi nie szło a trenning trwał sporo dłużej. teraz chce się zamykać w 1-1,2 h. a pozostałe 3 dni to aeroby więc czy ja tam pojeżdżę na rowerze czy pobiegam, porobię brzuszki jak na fitness to chyba ryba :) albo się myle i wyjdzie ssak.

nie ma dramatu, po opisie sodziewałem się czegoś gorszego....
jakim sprzętem dysponujesz?

jak z aktywnościami pozasiłownianymi w kwestii nóg? bieganie,skakanie??

piszemy na dwóch tematach ww tej samej sprawie :) ale dzięki :)

sprzęt: sztanga łamana, hantle, ławeczka skośna do brzuszków, ławeczka płaska (w sumie to zdradze patent - deska do prasowania na dwóch krzesłach idealna to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić hantlami. skos klatki robię korzystając z ławeczki do brzuszków opierając się o nią więc też tylko hantle. + ew pompki z nogami naparapecie. taki ze mnie domowy McGiver :)

troche biegałem wcześniej, zamieniłem na rower. żadnych wyskoków nie robię.

poprawilem diete
1.
płatki owsiane 50g
mleko 250ml
2jajka
odzywka bialkowa 40g
banan 120g
600,43 kcal/55,56bialka/12,51 tluszczu/66,31 wegla

2.
kasza 100g
kurczak 150g
pomidor
ogórek
483,3 kcal/39,95 bialko/ 4,3 tluszcz/ 71,2 wegiel

3.
ryz 100g
kurczak 150g
ogórek
pomidor
499,8 kcal / 39,75 bialko/ 2,8 tluszcz /78,9 wegiel

4.
makrela 200g
chleb razowy 100g
orzechy wloskie 50g
990,7 kcal/ 55bialka /62,7 tluszcz /51,6 wegiel

5.
twaróg chudy 250g
mleko 50ml
odzywka bialko sojowe 20g
345,6kcal /67,45bialko /3,4 tluszcx/11,3 wegiel
dane wzialem z tabel na ktorejs stronie z dietami :)