Olka/DT-Things do not change. We change.

Ruda, no bez zmian wlasnie ani up ani down, tylek tylko +1
jutro rano wrzuce tabelke z cm

4/09/2013

DNT- tylko rozciaganie

MISKA
Warzywa: pekinska,ogorek,salata





Cm...bez zmian ani + ani - ...a zarzucilam nawet winkowanie



Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-05 09:02:29

A jednak ze zmianami
Rób zdjęcia kontrolne co dwa tyg, będzie widać, czy coś się dzieje.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-05 09:04:34

Robisz coś w DNT?

spie


niestety nie za wiele...spacer lub basen ale ostatnio nawet i na to nie ma czasu jestem wlasnie przed wakacjami & gorraco w pracy, nie ogarniam sie czasowo :(

postaram sie wrzucic aero

5/09/2013

DT
Trening A
Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady

A.Martwy ciag:
32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8
30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8
35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9



B1.Wyciskanie sztangi stojac:
5kgx10R, 17kgx8, 19kgx8, 21kgx6
5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8
13kgx10R,17kgx10,17kgx10,19kgx9


B2. Inverted rows:
6,5,5
5,4,5
6,6,5


C1.Wypady:
20kgx16, 23kgx16, 27kgx16
25kgx16,25kgx16,25kgx16
27kgx8,25kgx20,25kgx20


C2.Wznosy bioder w oparciu o lawke:
30kgx8, 48kgx8, 68kgx10
25kgx10, 45kgx10, 65kgx10
27kgx10, 45kgx10,65kgx10

D.pompki:
8+4
6+6
6+3





Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-07 11:07:12

6/09/2013


DNT
aero niet, ale udalo mi sie zamontowac drazek do podciagania i to byloby na tyle bo podciagnac sie juz nie dalam rady


MISKA
kalarepa,pekinska,ogor,pomidor,kiszony ogorek
nerwowo jest, nie zdazylam dobic do rozkladu

+winko duza lampka :)







Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-07 11:12:27

7/09/2013


DT

TRENING A
nie wiem jak to mozliwe ale pomylilam dni, stad po rzad ten sam tren

Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady

A.Martwy ciag:
35kgx8R,38kgx8R,40kgx8R, 45kgx8,50kgx8,55kgx8,60kgx4
32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8
30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8



B1.Wyciskanie sztangi stojac:
10kgx8R, 15kgx8, 20kgx8, 22kgx5
5kgx10R, 17kgx8, 19kgx8, 21kgx6
5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8


B2. Inverted rows:
5,5,4
6,5,5
5,4,5


C1.Wypady:
20kgx16, 23kgx16, 27kgx16
20kgx16, 23kgx16, 27kgx16
25kgx16,25kgx16,25kgx16



C2.Wznosy bioder w oparciu o lawke:
35kgx8, 58kgx8, 68kgx10
30kgx8, 48kgx8, 68kgx10
25kgx10, 45kgx10, 65kgx10
27kgx10, 45kgx10,65kgx10

D.pompki:
8+8
8+4
6+6

MISKA
owoce w ostatnim posilku potreningu, troche duzo ich wyszlo tego dnia <shift>







Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-10 12:13:48

8/09/2013

DNT
miska: nieliczona, nie mialam czasu na aero :'-(



9/09/2013

DT i nawet nie pomylilam dni

Troche odwazniej z przysiadem, w koncu jednak, jeszcze nie kazde powtorzenie jest poprawne; Z cc wychodzi mi ladnie, ale jak tylko zakladam sztange na plecy, czuje jak moje ruchy sa ograniczone...

A.Przysiad ze sztanga:

ccx8R,15kgx8R, 20kgx8R,28kgx8,30kgx8,32kgx8, 37kgx8 i uwaga 40kgx5
ccx10R, 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx10R,27kgx8, 30kgx8, 35kgx8
15kgx10R,20kgx10R,25kgx8,27kgx8,30kgx8


B1.Wyciskanie sztangi skos:
17kgx8R,22kgx8,25kgx8,27kgx4
15khx10R, 20kgx8,23kgx8, 24kgx8
20kgx10R,22,5kgx8, 24,5kgx5, 24,5kgx5


B2. Wiosło sztanga
25kgx8,30kgx8,35kgx8
15kgx10R, 25kgx10, 30kgx8, 36kgx8
20kgx10R,25,5kgx10,29,5kgx8,34,5kgx8



C1.Bułgar:
2kgx16,2kgx16,2kgx16
1kgx16,1kgx16,1kgx16
ccx16,ccx16,ccx24


C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx8,ccx8,ccx7
ccx8,ccx8,ccx12
ccx8,ccx8,ccx12


D.Plank:
31sek
31sek
28sek




Dzis DNT i wybieram sie na rower, w srode chce zrobic ostatni tren przed wakacjami

Bede szalec na desce , mam nadzieje, ze uda mi sie tez kontynuowac treningi Bede kombinowala z guma jesli nie bedzie w zasiegu silki.


Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-10 12:24:28

WAKACJE

11/09/2013-30/09/2013

Trening: 2-3 h na windsurfingu, db wieje, zimny baltyk wyciaga ze mnie wszystkie sily jest pieknie niestety troche pada

Wieczorem chadzam na basen- technicznie kraul, grzbiet

MISKA CZYSTA: nieliczona, chyba troche za bogata weglowo (owoce) ale i tak troche schudlam

Silka - robie rege, troche dziwnie jakos bez treningow, moze wpadnie jakis tren, postaram sie tez zorganizowac sobie trening personalny i pocwicze technike

Do szybkiego!