Rabittt - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

4.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.chleb, ser topiony, ser żółty,
3.ziemniaki, udo kurczaka,
4.ryż z truskawkami,
5.twaróg chudy, chleb



Przed treningiem: 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny, po treningu: 3g beta-alaniny,



Dzisiaj trening stójki: na początek dwie kombinacje 'ręczne' reszta treningu skupiona na walce w klinczu: obijanie, okopywanie, zrywanie itp.



Dzisiaj nawet się bardzo nie zmęczyłem. Lubię klincz i pewnie dlatego trening mi tak szybko minął.

5.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.banan, jogurt,
3.ryż, tuńczyk, warzywa
4.chleb, śledzie,
5.twaróg półtłusty, chleb.



Przed treningiem: 3g beta-alaniny, 400mg kofeiny. Po treningu: 3g beta-alaniny,



Dzisiaj siłownia, 4 obwody
5x zarzut 57/57/57/51
10x przysiad 67/67/67/61
10x podciąganie (bez obc)
10x PP 54/54/51/51
10x uginanie ramion 24/24/24/24
20x brzuch
+bieg ok.4km



Trening nietypowo, bo już o 9 rano. Do tego nie do końca przespana noc. Ćwiczyło mi się ciężko, zwłaszcza barki wymęczyło mi okrutnie.

Zastanawiam się obecnie nad zmianą treningu siłowego. Potrzeba wprowadzić trochę urozmaicenia. Ma ktoś jakieś propozycje?

Z drugiej strony polubiłem interwały. Krótki acz treściwy trening. Wcześniej była to męka i problem sprawiało 8 dobrych sprintów. Teraz już idzie to lżej i jakoś po prostu lepiej mi się biega. 10,11 a nawet 12 sprintów nie sprawia tak wielkiego problemu jak kiedyś 8.

A tak z innej beczki, fajnie, że Piotrowi Hallmanowi udało się dobrze zadebiutować w UFC. Przy okazji wzbogaciłem się, bo postawiłem na wygraną jego oraz Jacare.


Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-06 13:37:15

Fajną opcją na poprawę siły jest FBW 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Sam kiedyś stosowałem i byłem zadowolony.

http://www.pendlay.com/MMA-Strength-Training-and-Conditioning_df_91.html
Ja wchodzę na Pendlaya plan od połowy września, step upy zamieniłem na wykroki tylko.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-09-06 15:32:09

Coś w tym jest, spróbuję na pewno, ale najpierw spróbuję zmniejszyć zakresy przy obecnym planie, zarzut do 3 powtórzeń, reszta po 6.

6.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.śledź, chleb,
3.zupa ogórkowa, racuchy,
4.ryż, tuńczyk,
5.twaróg chudy, chleb



Przed treningiem: 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny, po treningu: 3g beta-alaniny,



Interwały 10x 15/45.



Dzisiaj trening poszedł-zaryzykuję stwierdzenie-łatwo. Pogoda o wiele lepsza niż przy ostatnim biegu. Chyba pora

zwiększyć liczbę sprintów, następnym razem spróbuję 12x 15/45.

ziumol

Nie mogę odszukać , ale kiedyś traktor przedstawiał jeszcze pod innym nickiem ten program .

Rabittt

Kiedy masz te zawody ? najbliższe ?

Dawać , dawać mi tu panowie z siłowni ciekawostki , zdjęcia , i inne cuda

mi się bardzo podoba ten plan mam nadzieję że i efekty będą

Warto próbować , gdyż jaki kiedyś będziesz na wysokim poziomie , nie będziesz musiał eksperymentować tylko z pełną znajomością ciała wejdziesz w świat rozwoju konkretnej formy sportowej