Rosół z Lisa, vol. 2.

uuuuuuuuuuuuuu co za zmiany na potreningu.pl
Zrzut miski.
Rzucam pytanie w eter niczym pieniążek do studni i czekam na echo

Zastanawiam się czy coś ŚCIĄĆ?




Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-26 11:20:12

Mordor dziś TYDZIEŃ 2.
Trening B.

A. Martwy ciąg
1x15x20 kg
2x15x25 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1x15x10 kg
2x 13x 12,5 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1x15x28 kg
2x8x 35 kg

C1. wypady
1 seria po 13 na noge sztanga 15 kg
2 seria po 9 na noge sztanga 20 kg na plecach

C2. uginanie nóg leząc
1x15x3
2x12x3 sztabki

D. pompki 1 seria
3

12 minut max incline walk

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-26 19:53:24


27.08.2013 koryto:





Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-27 11:18:25

ostatnie dwa trening z tygodnia 2, pożal się boże o ile istniejesz.
Spotkawszy we środę koleżankę B. w mordorze, uświadomiłam sobie, że dużo nauki wciąż przede mną. Okazuje się też, że same chęci zwyczajnie nie wystarczają. Można chcieć i chcieć ale zawsze znajdzie się coś lub ktoś kto po prostu Cię wyśmieje w chwili kiedy wydaje Ci się, że już wszystko będzie dobrze

Tydzień 2. trening z 28 sierpnia, A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1x10x20 kg
2x8x25 kg
No i tak, tu zaczęły się schody. Błąd taki, że szyja powyginana i dupa powyginana. Źle,źle,wszystko źle.

B1. wyciskanie sztangi skos góra
1x 12x20 kg
2x 9x 25 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha

1x15x9,5 kg
2x10x13,5 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1x15x20 kg
1x13x 30 kg

C2. wznosy tułowia z opadu
1x15
2x15
tu tez okazało się, że wznoszę się za wysoko
D. plank
Z 35 sekund zrobiło się raptem ze 14, może 15 po skorygowaniu techniki.Dobrze jest załapać o co chodzi a nie wisieć na rękach.
14 s.

aero(bieg na przemian z insanity) na biezni 15 minut.

Czwartek, 29 sierpnia - bieg 5 km.

Piątek, 30 sierpnia, trening B.

MC
1x 15x 25 kg
2x 15 x 30 kg

Wypady ze sztangą 15 kg
1x 10
2x 8 na nogę

Uginanie nóg:
1x15x3 szt.
1x 12 x 4 szt.

Wyciskanie sztangi
1x 12 x 15 kg
1x 10 x 15 kg

Sciaganie drazka szeroko:
1x 15 x 28 kg
1x 1 5x 28 kg

pompki razy 3.

insanity walk 12 minut






Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-02 11:27:14

jem tak:




Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-03 13:05:45

Dziewczyno, a gdzie Ty się podziewałaś? Mordor - podoba mi się.
Pytanko - dołączasz do mnie od jutra w burpee chalange?

porandojin

Dziewczyno, a gdzie Ty się podziewałaś? Mordor - podoba mi się.
Pytanko - dołączasz do mnie od jutra w burpee chalange?

Nie mam w domu internetu a ostatnio mialam troche wolnego
burpee burpee ... no mozna czemu nie chociaz ja nie znosze...znaczy sie UWIELBIAM!

To forumowe challenge czy prywatne - dla wtajemniczonych?
Lis co Ty tak niziutko z MC? HM????

Corum

To forumowe challenge czy prywatne - dla wtajemniczonych?
Lis co Ty tak niziutko z MC? HM????

Nie wiem Corum, raz 30 kg to dla mnie duzo raz nie. Sama juz nie wiem.

to robimy forumowe - zakładam temat i od jutra start

Moze nie tylko czasem ale CIAGLE trzeba mi wytknac jakies bledy czy nieprawidlowosci. Szczescie takie, ze na mordowni jest kilku ogarnietych chlopa,ktorzy czasem podbiegna do mnie niczym ratownicy ze slonecznego patrolu krzyczac z daleka juz NIE ROB TAK! Poza tym nie naleza tez do tych,ktorzy odradzaja ciezara i posadza na orbim zamiast tego,wrecz przeciwnie jak wyrazilam waptliwosc ciezaru przy MC to warknal na mnie "nie ma czegos takiego jak za duzy ciezar bierz sie do roboty" <hatsz batem>

Trening z 3 wrzesien 2013
TYDZIEN 3, 2 serie po 12

MC
1x 12 x 30 kg
2x 8 x 40 kg

1A.Sciaganie drazka
1x12x28 kg
2x 9 x 35 kg

1B. Wyciskanie zolnierskie
1x12x15 kg
2x12x 15 kg

2A. Wykroki ze sztang 15 kg
1x 12 x 10 kg na noge
2x 8x 15 kg na noge

2B. Uginanie lezac
1x 12x 3 sztabki (obstawiam ze to bedzie 15 kg)
2x10x4 sztabki (tu 20 kg)

plank 18 s.

powrot na rowerze jako aero 9 km.

jem dzis tak:
http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa09a634cc72f05095e/lisus#/date/2013-09-04

Czy kurki sie wlicza, nie wlicza bo ja jestem zapalona fanka kurek.


Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-04 08:04:52

Aaaa zapomnialam, zbliza sie @ i naciagam woda, slad po gumce do wlosow zostal mi na nadgarstku, to niesamowite jak naciagam wody.

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-04 08:10:22

slad po gumce na nadgarstu to cos dziwnego...?