Problem z dietą redukcyjną

Witam jestem nowy na pokładzie i potrzebuje pomocy, mam problem z dieta redykcyjna waże 78kg zeby utrzymac wage musze miec 2645kcal, więc odciąłem narazie 150kcal z WW Czyli powinienem miec 2495Kcal, a gdy obliczam kalorie to wychodzi 2706Kcal, I nie mam pojęcia czemu tak sie dzieje skoro Białko i WW = 4kcal a Tłuszcz = 9kcal


1. 4 Jajka całe + 60g Płatki owsiane = 577kcal

2. 200g Twarog + 62g Płatki owsiane = 424Kcal

3. 250g piersi z kurczaka + 100g ryz = 551kcal

4. 200g piersi z kurczaka + 100g ryz = 511kcal

5. 211g piersi z kurczaka + 15ml oliwy = 290kcal

6. 4 Jajka całe + 4ml oliwy = 353kcal

Wychodzi :

B (3g na kg = 234g Białka)

T (0,8 na kg = 69g Tłuszczu)

WW (3g na kg = 235 Węglowodanów)

pomoze ktos?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w tej formie, wraz z ankietą działu.

a tak mi nie mozesz powiedziec, bo ja siedze w uk i tutaj mam inne produkty niz w polsce

w rozpisce nie widzę nic czego byś nie znalazł w dzienniku potreningu.pl

a czemu jak tam dodaje cos to tylko 100g moge ?

zmieniasz sam tak gdzie jest napisane te 100g, wpisujesz dowolna wartość.

Ok to tak to wygląda

Teraz pytanie czemu mi wychodzi tyle kalori ?

w dzienniku musi być jakiś błąd bo kcal masz <2500 patrząc na podsumowanie, jednak bardziej niż tym co wychodzi w dzienniku martwiłbym się samą dietą, która jest monotonna, deficytowa między innymi w wapń, potas, magnez, selen, większość witamin, proporcje kwasów tłuszczowych są kiepskie, a równowaga kwasowo zasadowa nie istnieje.

to co powinienem zrobic?, bo monotonna to trudno ja se dam jakos rade a dalej ?