Ile białka i węglowodanów dla deskorolkowca

Cześć. Nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem w tym roku może 3 miesiące i weszło trochę mięśnia. Dietę mimo to trzymam non stop i trochę redukuję. Jeżdżę na deskorolce niemalże codziennie i często już czuję zmęczenie, poddenerwowanie, senność... Chcę przyredukować do 70 kg. Wzrost 185, obecna waga 75 kg i obecna dieta:


2100 kcal:
B: 630 kcal = 158 g
WW: 822 kcal = 221 g (reszta)
T: 588 kcal = 65 g

Czy mogę podbić węglowodany na rzecz białka? Myślę, że tyle białka nie jest mi potrzebne bo nie dźwigam ciężarów, ale na deskorolce też mocno pracują nogi, tym bardziej, że nie jeżdżę, a skaczę - murki, schody, poręcze... To bardzo męczące i obciążające stawy. Podobno na stawy dobre są tłuszcze, więc je może też powinienem podbić?
Skoro moim celem jest 70 kg, więc przyjmijmy 1 gram to będzie 70 gramów tłuszczów. Ile dać węgli i białka? Pomocy!

Te 160g białka starczy, jak czujesz zmęczenie to podbij na początek węgle, dodaj sobie z 50 ięcej niż masz obecnie. Moze jak jeździsz to płynów nie uzupełniasz.

Ja wiem, że starczy 160 gram białka, ale pytam czy nie mogę zmniejszyć? Jeden gość z forum radził mi ustalić 1.5 grama białka/kilogram masy ciała, czyli 105 gramów. Problemem jest też to, że jak co piątek mam cheat meal to wychodzą z tego dwa cheat meale i nawet ok. 4000 kcal... W ten dzień przepadam za węglowodanami, więc może lepiej jak podbiję węgle? Z tego co wiem to są one dla mnie najlepszym źródłem paliwa prawda? Z drugiej strony się redukuję i nie chcę się zalać.

mozesz nawet i zmniejszyć.Z czego się redukujesz to ja nie wiem, jesteś wysoki, wiesz jak codziennie jesz na poziomie 2100 kalori to tak w ciągu tego dnia wcinasz 2x więcej, rozumie cheata, ale w podobnej kalorycznosci.

1.8 g białka, 1 g tłuszczy i reszta węgli może być? Białko i tłuszcze mnożę przez 70 kg, czyli mój cel a nie pod obecną wagę, a węglami zapełniam resztę zapotrzebowania do 2100 kcal zgadza się?
Tak by to wyglądało:
Białko 126 g
tłuszcze 70g
węgle 239 g

Dobrze czy zmienić coś?
Z tym cheatem łatwo się mówi... po 6 dniach trzymania diety mam takie ciśnienie na słodkie że sobie nie wyobrażasz i kończy się na obżarstwie czekoladą ... :/

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-08-31 22:29:10

Czy dać te 1.5 g białka?

większej różnucy Ci nie zrobi 1.5-1.8 wartosci się ciut mogą wachać w ciągu tygodnia, jednego dnia zjesz 1,2 innego 1,8. Widocznie za mało kaloryczna dieta jak jednego dnia się tak rzucasz na słodkie, zawsze codziennie mozesz zjeść parę kawałków gorzkiej czekolady wedla. Ja uważam że nie ma co redukować, już lepiej zrobić trening domatora aby poprawić sylwetkę.

No to wezmę 1.5 g. Wiesz co ja sobie założyłem, że spalę tłuszcz i potem może wrócę na siłkę wrzucić trochę czyściejszej masy (o ile będę miał sprawną rękę, bo złamałem niedawno). Kaloryczność dobra, bo leci ok. 0,5 kg na tydzień. Może po prostu lubię słodycze? Zwiększę węgle i zobaczę co się stanie za tydzień. Nie zaleje na pewno? No bo każdy mówi żeby się węgli bać... no ale skoro jestem i tak na minusie to chyba nie robi różnicy ile ich jest? Dzięki!

Dla dziewczyny 19 lat, 59 kg ćwiczącej na co dzień na siłowni (nie siłowo) ile białka i tłuszczu polecasz?

jak masz minus t nie powinieneś się zalać.

Zalezy jakie to sa cwiczenia jak intensywne i ile trwają i jaki a cel.

Cel to w jej przypadku redukcja. Jakieś babskie typu orbitreki, bieżnia... W ciemno ile g białka? Z 1.5?

No i czy dobrze te makrosy sobie policzyłem? Bo licząc w gramach na kilogram masy ciała bierze się pod uwagę wagę docelową, czyli u mnie 70 kg i to przez 70 kg mnożę 1.5 g białka i tłuszcze tak?