Pomoc dla nowicjusza - pytanie o bilans help

Witam. Mam problem. Im więcej czytam tym mniej wiem:( Chcę określić bilans kaloryczny na Swoją wagę. Aktualnie ważę 118 kg przy wzroście 198 cm. Chcę schudnąć do 105kg. Przyjąłem takie założenie : 2g białka, 2g węgli reszta tłuszcz. Wychodzi mi 3056 kcal na dzień. Czy to jest dobra wartość? Chce odjąć 300 kcal i spożywać dziennie 2700 kcal. Czy mogę tak zrobić? Mam pracę siedzącą oraz trenuję 3 razy w tygodniu.
Wychodzą takie proporcje mikroskładników:
białko = 236 g
węgle = 236 g
tłuszcz = 90 g
Proszę o pomoc czy otrzymane wartości są dobre. M

Zmieniony przez - dangerman86 w dniu 2013-08-23 11:49:08

możesz zacząć od takiej wartości wyjściowej i obserwować co się dzieje. To wszystko to tylko teoretyczne obliczenia, które weryfikuje praktyka.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-23 17:43:37

Ok dzięki wielkie za pomoc mam nadzieję uda mi się osiągnąć cel. Chcę też zacząć stosować trening FBW, który rzekomo jest dla nowicjuszy wskazany. Czy to prawda? Czy może jest inny trening, który jest dla nowicjuszy lepszy?

FBW jest treningiem dobrym dla każdego.

A także czytam aby nie wliczać warzyw do zapotrzebowania na węgle. Czy to też prawda? Nie wliczam ich w ogóle a jem bardzo dużo. Tzn dużo pomidorów, kapusty pekińskiej, cebuli oraz papryki.

http://nutritiondata.self.com/ tu mozesz sprawdzić każdy produkt pod względem węgli itp, przejrzyj będziesz wiedział, które warzywa są w węgle bogate i i które się wlicza.