julitka3190/Jak wyHodować wielki tyłek :-P

Hej, pisze bo widzę rezultaty niektórych dziewczyn i jestem w szoku. Sama też coś próbuje, ale z mizernym efektem. Dlatego zgłaszam się do was:) Moim problemem jest płaskodupie, a w zasadzie to brak dupy :P Zawsze byłam drobna i nie miałam problemu z wagą, jedynie trochę tłuszczyku na brzuchu. Rok temu urodziłam córkę, w czasie ciąży przytyłam 17kg i po porodzie zainteresowałam się sportem jako sposobem na pozbycie się zbędnych kg. Schudłam 18kg, ale to mnie nie satysfakcjonuje. Wyglądam jak mała dziewczynka (oprócz biustu ) a chce wyglądać jak na matkę przystało. Więc chciałbym się skupić na rozbudowaniu pośladków ;) Liczę na waszą pomoc :)

Wiek : 22 nooo 23 za tydzień 
Waga : 47
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z hantlami tam nazwać :P
Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb z pomidorem i serem (białym lub żółtym)
Co lubisz jeść na obiad : kurczak- ale tylko pierś, makaron, ryba, brokuły
Co jako przekąskę : banany
Co jako deser : też banany :P
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa 
Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej


Plan treningowy:
1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki
2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg
3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg
4. Martwy ciąg 3x15 20kg
5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg
6. Wznosy bioder 3x10 10kg
7. Odwodzenie nogi leżąc bokiem z hantlą na udzie- chyba wiadomo o co kamam :P 3x10 10kg
Dieta…. Tu się w ogóle nie ogarniam z tymi porcjami kaloriami białkiem itp. Mój wczorajszy jadłospis 

Posiłek 1. Chleb z szynką
Kcal-521
Białko-20
Tłuszcze – 24
Węglowodany- 52

Posiłek 2. banan
Kcal-95
Białko-1
Tłuszcze – 0
Węglowodany- 21

Posiłek 3. Zapiekanka makaronowa z miesem mielonym i sokiem pomidorowym
Kcal-549
Białko- 24
Tłuszcze – 15
Węglowodany- 75

Posiłek 4. Jogurt z płatkami czekoladowymi
Kcal-140
Białko-6
Tłuszcze – 6
Węglowodany- 13

Posiłek 5. banan
Kcal-95
Białko-1
Tłuszcze – 0
Węglowodany- 21

Posiłek 6. Shake bananowo jagodowy
Kcal-121
Białko-2
Tłuszcze –0
Węglowodany- 27

Razem :
Kcal-1521
Białko- 54
Tłuszcze – 45
Węglowodany- 211

Źle to wszystko troche powklejalam, ale jeszcze nie obczaiłam jak to sie robi sryyyyyyyyyyyy

Byłaś u fizjoterapeuty?

byłam u kręgarza, z fizjoterapeutą miałam zajęcia na uczelni i wszystko jest ok. Naprawde to tylko wygląda tak na zdjęciu, w rzeczywistości nogi mam normalne, niektórzy mówią nawet że zgrabne :P

Na dowód tego macie zdjęcie tyle, że robione z góry

Wygląda dokładnie tak samo. Stopy kierujesz do środka, a do tego popatrz na linię barków.

barki to dlatego podejrzewam że zdjecie pykło jak podnosiłam się na stopie, w sensie na palce tak mis ie wydaje. Co do stóp mam płaskostopie, ale wszyscy mowią że nic już z tym nie zrobie.

Zrób raz jeszcze, to będzie wiadomo.
edit: przegląd u fizjo i tak nie zaszkodzi.

Faktycznie, jesteś chuda.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-23 21:52:12