Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, prosiłbym o sprawdzenie:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2761 kcal
W dni treningowe (około 40 minut aerobów, spalam w tym czasie jakieś 450 kcal):

1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g
2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu
3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g
4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g
5. Tuńczyk z puszki 185 g
6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g
7. Serek wiejski 200 g + nasiona słonecznika 30 g

Białko: 221,3 g
Węgle: 215,3 g
Tłuszcze: 92,5 g
Łącznie 2660 kcal

W dni nietreningowe jem mniej ryżu i oliwy. Białka zostaje tyle samo. W rezultacie wychodzi 2100 kcal

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w tej formie, razem z ankietą działu. ;)

Ok, dzięki.

Tak jak pisałem wyżej, w dzień nietreningowy 560 kcal mniej zaoszczędzonych na tłuszczach i węglach.



Zmieniony przez - zjadarka w dniu 2013-08-22 17:43:53

Zmieniony przez - zjadarka w dniu 2013-08-22 17:53:32