PROŚBA O PORADĘ DOTYCZĄCĄ TRENINGU

Witam . Chciałbym się dowiedzieć nieco o treningu jaki powinienem wykonywać. Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i waże 68 kg . Tak jak pisze w dziale mogę trenować jedynie w domowych warunkach. Moim celem jest wzmocnienie siły i wytrzymałości , chciałbym także " wyrzeźbić" wszystkie mięśnie maksymalnie jak to możliwe przy mojej wadze. Chciałbym wiedzieć jaki plan treningowy by najbardziej pasował do moich potrzeb. Dodam , iż mam nieco wąską klatkę piersiową i brzuch mi mocno odstaje mimo iż nie jestem gruby. Można zauważyć " oponki" na brzuchu . Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc . Poniżej przedstawię zdjęcia.

http://tinypic.com/view.php?pic=117cves&s=5
http://tinypic.com/view.php?pic=65baj7&s=5
http://tinypic.com/view.php?pic=24zg2o1&s=5 

plany przykładowe masz w postach podwieszonych(tych pogrubionych w dziale)

O matko, ale grubas... Serio? Ty chcesz redukować?

jeżeli to możliwe to czemu nie , chciałbym mieć jak najlepszą rzeźbę .

Jak Ty zaczniesz rzeźbić to z Ciebie tylko kości zostaną. Nic w tym atrakcyjnego.