Nada się plan?

Poniedziałek, czwartek.
- wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie bokiem sztangielek
- francuz sztangą leżąc
- pompki na poręczach

środa wolna.

wtorek, piątek.
- drążek nachwyt
- wiosło
- przysiad
- syzyfki
- uginanie sztangi stojąc
- uginanie hantlem
- ośle wspięcia
- przedramiona ( 1 ćw )
- brzuch ( 1 ćw )

staż 7 - 8 miesiący.

co mówicie, nada się plan? wiem, że brakuje martwego, ale nie chce obciążać pleców póki co. wiek 16 lat.

APPRENTICE

DannyNellson

smolin

bo jedno i drugie pracuje ...najwieksze partie ktore wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego
plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:)

A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony.

I to ma być cały trening nóg? Lol.

Kto powiedział że to cały trening nóg ? Tylko zapytałem. LOL. -,-

to nie jest plan nawet nie ma serii, przykładowej liczby powtórzeń... a wyciskanie płasko już możesz robić a mc nie? jak nie przesadzisz z ciężarem i ogarniesz technikę nic ci się złego nie stanie... a połączenie nóg z plecami to najgorsze połączenie odnośnie splitów

Dlaczego jest to złe połączenie??

bo to dwie największe partie mięśniowe

bo jedno i drugie pracuje ...najwieksze partie ktore wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego
plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:)

wiem o tym, ze to złe połączenie, ale nie mogłem wymyśleć jak to inaczej zrobić, a codziennie nie będe na siłke zapieprzał zeby zrobić jedną partie.

gwiazda, o serie i powtorzenia sie nie martw, to kazdy glupi umie zrobic tylko sie pytam o dobór ćwiczeń i ocene planu.

Ciężko ocenić plan jeśli nie podasz ilości serii.

Jedyne co można ocenić to połączenie. A to koledzy wyżej już ocenili.

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-15 14:07:16

smolin

bo jedno i drugie pracuje ...najwieksze partie ktore wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego
plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:)

A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony.

DannyNellson

smolin

bo jedno i drugie pracuje ...najwieksze partie ktore wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego
plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:)

A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony.

I to ma być cały trening nóg? Lol.

i tak nadal ćwiczysz 2 największe partie w ciągu treningu... no właśnie nie wiem czy każdy głupi umie to zrobic...a plan sie nie nadaje

i tak nadal ćwiczysz 2 największe partie w ciągu treningu... no właśnie nie wiem czy każdy głupi umie to zrobic...a plan sie nie nadaje według mnie

Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2013-08-15 17:24:31