Dieta 70 kg do oceny

dieta na mase 70 kg : 1 posilek 08:00: płatki owsiane 100g , 300 ml mleka 0,5% , serek twarogowy chudy 75g, 2 posilek 11;00: szynka z indyka 60 gram , chleb żytni pełno ziarnisty 100gram , 3 posilek 14;00: ryż brązowy 100gram , pierś z kurczaka 100gram , oliwa z oliwek 10 gram , 16;30 4 posilek przedtreningowy: mass xxl 70gram , orzechy włoskie 30 gram , 18;00 Carbo nox olimp 60 gram ,5 posilek po treningowy 19;00 ryż brązowy 100 gram , wołowina polędwica 100 gram , 6 posilek jaja kurze 4 sztuki , 10 gram oliwa z oliwek , co w tym planie zmienić , zastąpic?

Wiadomo że te dietę też determinuje jej koszt, możesz wrzucić
gotowany brokuł, - mi się przejadł i robię standardową surówkę z marchwi i jabłka, bardo tania i smaczna, zwróć jak możesz uwagę skąd pochodzą zjadane przez Ciebie warzywa, jak masz możliwość brać ze wsi a nie z marketu to będzie to dodatkowy plus dla zdrowia (i często smaku).
Dodam jeszcze że warto kierować się sezonowością warzyw i owoców, jak jest sezon na ogórki to jemu mizerie, jak na paprykę to właśnie ją kupujemy bo jest wtedy 4 razy tańsza niż zimą.
Pozdro

suma dobowa: 3056 kcal 151 g białka 78 g tłuszczu 420 g węglowodanów

waże jakieś 72 kg , i mam 176 cm wzrostu:)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapodaj zrzut diety z potreningu.pl ; )

już:)

dorzuć węgle w ostatnim.

dorzuć białko po treningu a najlepiej pełnowartościowy posiłek.
Bo sok pomidorowy po wyjściu z siłowni to średni pomysł

Zmieniony przez - Lukasz_Gda w dniu 2013-08-15 01:06:49

znaczy sie to jest bezpośrednio po treningu albo jakiś gainer a o 19 juz jestem w domu i dopiero moge zjesc taki posilek jaki napisalem chyba że moge czymś zastapic tylko nie wiem za bardzo czym bo to taka moja pierwsza dieta zrobiona przezemnie:)

Spokojnie możesz zjesc posiłek o 19, kolega po prostu nie ogarnął

a no dobra to możę być taka dieta i nic nie zmieniac ? :)