jak wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy

Tak jak w temacie potrzbuje wzor jak obliczyc zapotrzebowanie na mase .. jestem zielony w tych sprawach wzrost 176cm waga 67 wiek 16 lat aktywnosc prawie zerowa oprocz silowni 5 razy w tyg .. nauka do poprawki

Zmieniony przez - Badtreey w dniu 2013-08-14 19:28:44

w dziale jest pełno na ten temat
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Lub skorzystaj z kalkulatora który poda Ci przybliżoną wartosć

Ok wyszlo mi zapotrzebowanie 2420kcal 332g wegli 120g bialka tluszcz 22 g ale mam problem do tego czasu moje odzywianie wygladalo tak : 1 posikek dopiero 10 godz. Serek wiejski i porcja mass shockera 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj znowu serek wiejski i kanapki z piersia z indyka .. aa i do shokera rano 500 ml mleka 0,5% czy nadmiar bialka czemus szkodzi bo mi wychodzi ponad 170g zamiast 120 g a wegli 250g zamiast 330 g co jeszcze dodac aby uzupelnic wegle?

Carbo :P

Okej dzieki . A czy taki nadmiar bialka moze mi zaszkodzic bo przekracza notme o prawie 60g

chyba nie :) ja biore tez napewno duzo wiecej bialka niz potrzebuje i czuje się wporzadku. ale niech wypowiedzą sie innibo moj staż i doświadczenie jest raczej marne:)

Widze ze ciezko bedziw sie czegokolwiek dzisiaj dowiedziec

nie wiem jak liczyłeś ale 22g tłuszczu to jakaś porażka, kalkulator na 100% tyle nie podał, gainery to się stosuje po treningu najlepiej, brakuje Ci wegli to z rana sobie zjedz jajecznice z razowcem, owsianke zjedz, czy placka owsianego, takie sobie to odzywianie, brak zdrowych tłuszczy warzyw owoców, jak jest sporo białka to nerki ciezej pracują.