Dabadu - DT

Ciekawie się zapowiada ten dziennik, włączam powiadomki

DT - 10.08.2013 - Barki, triceps, brzuch

TRENING

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8
30/35/40/45/50
2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10
8/10/12/12
3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10
20/22,5/25/27,5
4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12
2,5/3,75/5
5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10
4/6/6/6

6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x 6-8
10/15/20/20 (+ sztanga)
7. Kickback 3x 8-10
8/10/12
8. Prostowanie przedramion z linami wyciągu górnego 3x 10-12
15/17,5/20

9. Ab Roll 4x12














Trening około 50 min z samego rana. Poszedłem na 9:00. Siłownia jeszcze była zamknięta a przed drzwiami już stało 30 ludzi

Najlepsze dziadki którzy stoją pod drzwiami, czekają na otwarcie, wchodzą i idą pochodzić na bieżni i wracają do domu hehe

Trochę inaczej robiłem unoszenie bokiem niż zwykle. Starałem się oprócz na boki to tak jakby pchać trochę w tył, czego wcześniej nie robiłem. Weszło super

Jakoś nadzwyczaj dobrze weszło mi rownież unoszenie w opadzie. Nie wiem co robiłem inaczej niż zwykle

Reszta zapas. nie ma się co rozpisywać.

DIETA

1. płatki owsiane 100g, owoce, ryba 80g, jajka 100g
TRENING
2. ryż 75g, jogurt, dżem i WPC na mleku 35g
3. makaron ze spzinakiem i fetą
parę ciastek i 500ml lodów
4. udziec wołowy 300g
5. Twaróg chudy 150, jogurt 100g

Dzisiaj weszło kilka słodyczaków ale stosunkowo mało
Zawsze szedłem na maxa bo "skoro zj**ałem trochę to mogę całkiem". Ale dzisiaj stwierdziłem inaczej. trochę zj**ałem, ale nie muszę kompletnie chyba lepsze podejście ?






Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-10 18:40:13

Ciekaw jestem jak wam będzie szło, będę zaglądać z partyzanta

Aż mi się kojarzy z tym programem, co dwaj bracia gotują.

Kuroniowie?

Nie, nie Kuroniowie.
Tacy z BBC Lifestyle "Męskie wypieki", o:



Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-08-11 00:13:52

to dobrze czy źle ? bo nie kojarze tego show?

----

wczoraj jednak na koniec dnia imprezka, trochę na rynku, karuzele itp a później domówka.
Ja bez alko
także zamiast tego twarogu na końcu wpiski wpadły jajka i ser żółty które były serwowane na imprezce

Teraz szamam omlecik i lece do zoo do Amsterdamu

pozdro




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-11 09:54:54

Hmm... To fajny program, a Ci faceci są świetni i fajne przepisy mają, polecam

dabadu- Ja bez alko

A ja z alko, także wypiskę z wczorajszego treningu zrobię, jak będę w stanie

Wypiska z wczoraj:

Układ pokarmowy funkcjonuje już prawie w porządku, poza kilkoma małymi problemami gastrycznymi

Dzisiaj dzień treningowy

PUSH B
PUSH PRESS12-15
20/30/40/50kg
ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12
14/20/24/28kg
A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12
3/4/5/6szt
A2) CUBAN PRESS
sama sztanga
UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE (KLATKA) 15
1/2/3/4szt
CALIFORNIA PRESS 12
20/30/40kg

Trening świetny. I trochę bla bla bla:
1. Wyciskanie linek dolnych na bramie w siadzie - czuję, że ćwiczenia z użyciem linek, które wprowadziłem do każdej partii świetnie się sprawdzą jako nowy bodziec dla organizmu, ponieważ pomimo, że ruch w swoim założeniu jest imitacją wyciskania hantli w siadzie, to jednak sam tor ruchu nieznacznie się różni, a czucie mięśniowe jest całkiem inne. Ciężar śmieszny, gdyby go porównać do ciężaru, który bym używał do wykonania tego ćwiczenia w wersji z hantlami. Wynika to z tego, że dużą część energii podczas wykonywania ćwiczenia zużywam na samą stabilizację ruchu.

2. Cuban Press - Cudowne ćwiczenie. Angażuje wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Na samym początku zacząłem od 20kg, po czym szybko zdjąłem talerze ze sztangi, ponieważ sam gryf wystarczył, aby mnie sponiewierać. Patrząc z boku, ćwiczenie to wygląda jak jedno z tych przeznaczonych dla kobiet, które przychodzą na siłownię pomachać różowymi hantlami, ale to tylko pozory.


Ponadto zaopatrzyłem się w suplementy prozdrowotne tj. zestaw witamin i minerałów, WNKT Omega-3, Cynk.

DZISIAJ:

Dzień nie treningowy.
Podsumowując pierwszy tydzień – wyrzucam go całkowicie z pamięci. W poniedziałek wieczorem zatrułem się jajkami, całą noc wymioty i biegunka przez następne dwa dni. Brak apetytu przez cały tydzień.

Wczoraj impreza, na której pojawił się alkohol, dlatego dzisiaj Intermittent fasting , do tej pory wypiłem szklankę mleka i nie mam ochoty na więcej.

I tutaj jeszcze wczorajszy obiad - Canelloni ze szpinakiem i serem feta zrobione przez Dabadu i jego narzeczoną.






A tak w ogóle, wciąż mam chyba banię, więc wieczorem jeszcze raz sprawdzę czy ta wypiska nadaje się do czytania, tymczasem idę dalej wypoczywać

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2013-08-11 17:46:27