Nowa dieta na masę

Witam, mam 20 lat, ważę obecnie 68 kg, wzrost 175 cm. Planuję dobić do 80 kg, jestem ciekaw ile mi zajmie to.

Czytałem mnóstwo różnych diet i w końcu ułożyłem swoją własną. Figurują tam 2 szejki domowej roboty. Wiem, że pewnie jest do poprawy ale liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam.

fresh

Siema,

1. Przede wszystkim podstawa to warzywa. I wierz mi nie jest to tylko takie pisanie. Jeżeli będzie Ci ich brak szybko Twój organizm reagował będzie rewolucjami żołądkowymi i innymi historiami a Ty nie będziesz w stanie zrealizować nawet zerowego zapotrzebowania. Tak więć 200g warzyw do każdego posiłku to absolutny obowiązek.

2. Druga kwestia to w jaki sposób przygotowywujesz kurczaka ?

3. Tłuszcze w Twojej diecie nie są w żaden sposób zbilansowane a przede wszystkim jest ich za mało. Pamiętaj że tłuszcze nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone powinny znajdować się w stosunku 1:1:1. I wymaż z myśli teorie jakoby miały być one przyczyną obtłuszczania się ;)

Ogólnie dieta jest słaba tak więc nie ma co tu za dużo poprawiać. Bo ja zmienił bym praktycznie wszystko. Może jeszcze raz przeczytasz posty podwieszone ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

warzyw się nie wlicza do bilansu mat..

do autora obliczyłeś zapotrzebowanie na plusie czy aby utrzymać wage ? bo cos mi nie pasuje

nie prawdą jest że się nie wlicza warzyw do bilansu.. między którymi posiłkami trening?

zostaje przy swoim "nie wlicza sie"

Trening jest koło godziny 17 czyli w okolicach 4 posiłku. Wydaje mi się, że dieta ma nadwyżkę kcal. Warzywa to dla mnie nie kłopot ale czy wystarczą mi takie produkty jak pomidory, ogórki i surówki? No i czy mogę pić codziennie te shejki? Nie zaszkodzą mi? Czekam na rady i sogi polecą.

Zmieniony przez - LukS092 w dniu 2013-08-10 12:38:39

Jeżeli jest nadwyżka to dobrze, wazne aby jesc wogole warzywa "błonnik" . Co do szejków kako od czasu do czasu nie zaszkodzi, radzilbym wrzucic na sniadanie do szejka oliwe do podbicia tluszczy jak masz wolny bilans.

Rozumiem kakao dodawać oszczędnie ale pić codziennie mogę same szejki z jogurtem i dodatkami te które dałem w rozpisce? Oczywiście oliwy nie będę oszczędzał bo samo zdrowie.

Możesz podobnie jak maślanke,kefir, oczywiscie naturalne. Do szejka mozesz urozmaicac innymi owocami nie bazujac tylko na bananch maliny,truskakwki oraz orzechy,kokos i nie wiadomo co jeszcze.

Edit: moj szejk np wygląda tak:




Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-10 13:21:23