Progresja linowa.

Witam wzystkich.
Trenuje FBW od 3 miesięcy,przy klatce robie 3 serie po 10 powtórzeń. Co tydzień dokładam 2,5 kg.
Spalenie jest wtedy gdy łącznie w 3 seriach nie przekroczy się 25 powtórzeń.( Obniżam o 3 dokładki i znowu próbuje dojść do 30) A jak to jest z tą progresją linową przy treningu bicepsów? Skoro są tylko dwie serie? Zaciąłem się przy 17 kg. na biceps sztangielką i ani rusz dalej...

Ale ja chce zamienić "uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy" na "uginanie ramion na ławce skośnej chwyt młotkowy" chyba się nie zrozumieliśmy ALe pewnie to ja nie rozumiem

jakie spalanie przy 25 powtórzeniach?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-08 22:05:30

pierwszy raz slysze o takiej teorii by nie przekraczac 35 powt

Nie o to chodzi by nie przekraczać ale by zwiększać co tydzień ciężar tak długo aż w końcu w 3 seriach nie dam rady wykonać 25 powtórzeń....
To w jaki sposób robić postępy,żeby siła i masa szła? Bo jak pisałem wyżej; na treningu biceps stanąłem w miejscu i więcej nie jestem w stanie podnieść....

na biceps też masz 2,5kg progresji?

Na biceps po 1kg na sztangielke.

Może ktoś jeszcze się wypowie co robię nie tak?

z każdym następnym kilogramem progress jest wolniejszy

Ale to co? Mam się cofnąć z ciężarem czy co?

spróbuj np ćwiczyć takim ciężarem, żeby robić max 6 powtórzeń na serie. Wtedy bardziej w siłę będzie szło o ile na sile Ci zależy najbardziej

Jestem na masie i raczej o to mi chodzi. Tylko widzisz, sztangą dobrze mi idzie tylko te sztangielki jakąś tak dziwnie...