Czy IF może się sprawdzić?

Bzdury panowie piszecie, równiez jestem Endomorfikiem i redukuje na poziomie 2200 po 10 tygodniach. Na 1600 to u mnie kobiety redukuja wazace 70kg przy 160 cm wzrostu, a nie wielki facet, czemu mnozysz 1.1 ? jezeli sluchales wypowiedzi Michala K. powinienes zauwazyc ze mówil on o wartosciach 1.5-1.7-.1.9, wiec nie wiem skad wziales 1.1. Zreszta rob jak uwazasz.

a czy każdy musi być jak Ty i Twoje kobiety? to jest dopiero bzdura :)

I wlasnie przez takie posty i rady jak twoje, spoleczenstwo odchudza sie na dietach głodówkowych, ktore w okresie dluzszego czasu robia wiecej szkody niz pożytku. Tylko po co jeden z drugim pytasz o rady, skoro i tak wiesz lepiej ?

To dodać jeszcze 1 posiłek czy zwiększyć ilości w tych 5?

przepraszam że Pana specjalistę uraziłem ;) a co do pytań jeśli liczysz, że ktoś będzie ślepo wierzył w rady takich doradców jak Ty to możesz się lekko zawieść. nie spinaj się. ja zaznaczyłem, że to jest moje zdanie i moje doświadczenia. jeśli ktoś może coś z tego wynieść to spoko, ale po co ten hejt? dieta głodówkowa? ja nie odczówam godu na 1600kcal, bo jem zdrowo a nie hamburger i frytki na całą dobę hehe

No ja przy niższych kaloriach stawiałem jednak na sałatki. Zdrowe i zapychające z stąd zawsze warzywka a nie jak część ludzi Kura + ryż.
I jednak prosił bym się nie kłócić bo chciałbym coś wynieść z tego tematu i nie mówie tu o przekonaniu że na x tys. użytkowników zawsze znajdzie się 2 o odmiennych zdaniach i z twojego tematu zrobią burdę.

Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2013-08-06 17:54:08

Jeszcze w maju pytales o diete bo redukcja szla slabo, a teraz doradzasz jesc 1600 kcal. Koniec off-topa bo jest on zbedny.

od maja minęło sporo czasu i dzięki radom ŻYCZLIWYCH ludzi udało mi się. a komu ja doradziłem 1600kcal? mówiłem o sobie i z tego co widzę to kolega ma inne parametry, więc i zapotrzebowanie inne. nie kumam Twojego hejtu, idź na spacer :) ale co do jednego masz rację - koniec offtopu

zbyt niską kalorycznością diety zabijesz swój metabolizm

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450
Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens?
Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo.

Dzień 1:
Śniadanie:
3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Posmarowane cienko majonezem (ok 2g) Kcal:14 B:0 T:2 WW:0
Średni świeży ogórek (ok 80g) Kcal:8 B:0 T:0 WW:1
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:484 B:28 T:20 WW:48
Śniadanie 2:
Serek wiejski (200g) Kcal:120 B:18 T:12 WW:10
2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 60g) Kcal:142 B:4 T:1 WW:29
Szynka z indyka Kcal:81 B:16 T:1 WW:0
Pomidor i sałata Kcal:23 B:1 T:0 WW:3
Razem: Kcal:366 B:39 T:14 WW:42
Koktajl:
Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 (50g) z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13
Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13
Posiłek 1:
Udziec z kurczaka pieczony w piekarniku / gotowany (200g) Kcal:316 B:34 T:20 WW:0
Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem sałatkowym koperkowo-ziołowy WINIARY (rozrobiony na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8
Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76
Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84
Posiłek 2:
Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 WW:0
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Sałatka z pomidora(ok 100g), ogórka(ok 100g) i cebuli(ok 20g) Kcal:30 B:0 T:0 WW:4
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:470 B:25 T:17 WW:50
Kolacja:
Twaróg chudy (ok 125g) z rzodkiewką(ok 100g) Kcal:108 B:23 T:0 WW:4 / Kcal:9 B:0 T:0 WW:1
Razem: Kcal:117 B:23 T:5 WW:5
Suma dzienna:
Razem: Kcal:2453 B:213 T:84 WW:242

Woda mineralna pominięta ale najczęściej niegazowana oraz w dużych ilościach 2,5+ L / dobę.

Dzień 2:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 Jaj z cebulą(ok 100g) na maśle(ok 10g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 / Kcal:27 B:1 T:0 WW:4/ Kcal:74 B:0 T:8 WW:0
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:563 B:29 T:26 WW:51
Śniadanie 2:
Serek wiejski (200g) Kcal:120 B:18 T:12 WW:10
2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 60g) Kcal:142 B:4 T:1 WW:29
Szynka z indyka Kcal:81 B:16 T:1 WW:0
Pomidor i sałata Kcal:23 B:1 T:0 WW:3
Razem: Kcal:366 B:39 T:14 WW:42
Koktajl:
Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 (50g) z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13
Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13
Posiłek 1:
Pierś z kurczaka a’la gyros (ok 200g) Kcal:222 B:42 T:6 WW:0
Brokuł (250g) smażony na oliwie z oliwek(15g) z imbirem i czosnkiem Kcal:194 B:6 T:16 WW:12
Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76
Razem: Kcal:738 B:55 T:24 WW:88
Posiłek 2:
Szprot w sosie pomidorowym – Aro (puszka) Kcal:189 B:16 T:12 WW:5
2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 60g) Kcal:142 B:4 T:1 WW:29
Ogórek kwaszony (ok 100g) Kcal:11 B:1 T:0 WW:1
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:365 B:19 T:15 WW:37
Kolacja:
Twaróg chudy (ok 125g) z ogórkiem świeżym tartym(ok 100g) i czosnkiem Kcal:108 B:23 T:0 WW:4 / Kcal:10 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:19 B:1 T:0 WW:4
Razem: Kcal:117 B:23 T:5 WW:5
Suma dzienna:
Razem: Kcal:2448 B:213 T:85 WW:240

Woda mineralna pominięta ale najczęściej niegazowana oraz w dużych ilościach 2,5+ L / dobę.


Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2013-08-06 22:48:00