Może jakieś białko na początek?

Nie. Bo to uzupełnienie diety a ty jej nie masz.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

myslisz o tych wskazowkach zywieniowych?Bo jesli tak to powiem Ci szczerze ze ciezko bedzie je wszystkie na raz wprowadzic

Tak, o tych.
To wprowadzaj stopniowo. A co konkretnie ciężko?

wiesz,ogolnie te rozne rodzaje bialek ,podzialow tluszczy,IG-nie wiem co to znaczy itd.Wychodzi na to ze niewiem co jesc

http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-9-prostych-cwiczen-plan-treningow-dla-domatora,nId,630170  znalazlem ten trening o ktorym wspominales, myslisz ze jest odpowiedni?nie jestem pewien czy poradze sobie ze wszystkimi cwiczeniami

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

oraz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

MKamyk15

wiesz,ogolnie te rozne rodzaje bialek ,podzialow tluszczy,IG-nie wiem co to znaczy itd.Wychodzi na to ze niewiem co jesc

Pisz czego nie wiesz to Ci wyjaśnię (wyjaśnimy).

co to znaczy ig,w czym znajde latwo przyswajalne bialki,podpunkt nr.6,7, naturalne nie przetworzone pozywienie to np.filet grillowany?,jakie posilki sa najlepsze,ktore zawieraja bialko, weglowodany,tluszcze...

Białka - chodzi o spożywanie pełnowartościowego białka (jajka,ryby,pierś itd)
Tłuszcze - pewnie chodzi o podział nasycone(tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby)
IG - indeks glikemiczny, produkty o wysokim IG spożywamy przed/po treningu, a w ciągu dnia staramy się dostarczać te o niskim IG (polecam tabelę: http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/)

Jeśli o posiłki to polecam poszukać w dziennikach juniorów.

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty
Węglowodany: kasze, ryże, makarony, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 23:38:47

musze wszystkiego stanowczo przestrzegac?a co do treningu np pompek szwedzkich nie dam rady zrobic choc nie probowalem dokladnie