Dieta sama się nie ułoży.

Trec - Whey 100 też dobry produkt z czystym koncentratem białka serwatkowego, to już musisz sam poczytać, tego jest ogrom. Z mlekiem słyszałem, że odbrze na masę, ale przy reduukcji, no nie wiem :) Ja również piłem z wodą białko i przy dużej cenie smak zawsze będzie super ;)

Tak 3x250 :) A ok ,właśnie myslałem nad tym Activlabem Whey protein 2000 ,cena gitarka ,tera tylko jakiś smaczek :)

Jak jest kakaowy, czekoladowy czy coś ala to to bierz, bo osobiście wanilia i truskawka po dłuższym czasie może być zwrotna :D

Sory za spam ,ale nie wiem jak edytowac posty ,aby wstawiać zdj :D . Już lepiej ,jeszcze coś dodać/odjąc?

Posty edytuje się na górze przy dacie wysłania odpowiedzi, taki notesik z długopisem. Post mozna edytować tylko wtedy jak ktoś się jeszcze nie wypowie po tobie.

Ok ;D ;o Ładniej to wygląda ,tylko nie wiem czy takie rozkłady są git ;/ dziwna ta kolacja ,taka kaloryczna ,może te orzechy gdzieś indziej dać .

WARZYW I OWOCÓW NIE WLICZAM W BILANS :).


Dzięki młody za pomoc xD .


TERA MAM PYTANIE ,czy taka dieta może być :)?? Co prawda bilans bilansem ,ale rozłożenie :) Bo jak tak ,to jt robię dziennik treningowy i jazda!

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-04 13:07:37

1. Wywal majonez, kukurydzę
2. Białko wypij od razu po treningu, po 30 minutach normalny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy
3. Ok, ale kukurydzę bym wywalił, kupuj świeże warzywa
4. Białko 2x dziennie zbędne, orzechy zamień na włoskie

Owoce wliczaj w bilans bo mają dużo cukrów prostych. Ważysz 115kg? daj b/t/w 280g/105-115g/reszta węgle, trochę mała kaloryczność jak na taką wagę.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:09:57

Aha ,ale Oz nie kumim. Białko mam pic tylko po treningu !? . Świeże warzywa ,chillout . Pomidory/ogórki wpierd**** ;P. Białko na noc też ,gorzej co z tą miską bo bilans jest nawet nawet , ale pytanie z rozkładem posiłów w ciagu dnia :). Dzięki za cenne uwagi .

Jakie masz zapotrzebowanie? Obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po treningu musisz wcisnąć jeszcze posiłek potreningowy, więc raczej ta druga porcja białka będzie zbędna, ale jak chcesz to możesz pić. Co do rozkładu jest ok, tylko ten posiłek jeden musisz tam wcisnąć.

Ok ,a co nim może byc :)?? Potreningu mam białko ,orzechy. Ale co tam dodać ?:)