przemiana..

dzieki , że dostrzegasz , że sie staram uwielbiam trenowac , ciężko trenować , teraz poukladalo mi sie troche to mysle ze bedzie tylko lepiej jakby ktos byl z gdanska i chcial zrobic trening odzywac się , z przyjemnocia potrenuje z kims z forum , tymczasem kilkudniowy brak neta mnie czeka niestety :(

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-30 19:49:48

no jak jestes z gdanska to mozesz czesto zobaczyc dobrych zawodnikow w powerpit .... jak ja tam bede sie wybieral to napisze na forum ... (chociaz przewaznie jak jezdzilem to w sezonie startowym jak bylem w formie)

dawno sie nie odzywalem nie mialem neta forma hmm w moich oczach jest regress zreszta sami ocencie
http://imageshack.us/photo/my-images/51/iwfp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/802/itz9.jpg/
beben wywalony bo poszła lambada :P trening 4 x w tyg cięzary bardzo małe nie mam mocy , musze chyba zainwstowac w cos przedtreningowego..

ja niestety poki nie bede na redukcji smieci sie nie pozbede ale wiem ze pozniej jak bedzie trzeba zrobie to bez najmniejszego problemu

dawno sie ni eodzywałem ,żyję trenuję dobrze , że mam wszystko uwiecznione na fotkach i widze jaki leszczuch jestem to mnie w tym momencie napędza do zapieprzania jak nigdy. Dieta : 1 pos 110 owsa , 4 całe wiejskie jaja , poł kostki twarogu , 20 g żurawiny w formie omleta wszystko , potem 4x 150 g fileta , 3 pos 50 g ryżu , 4 przedtreningowy 75 g i po treningu rownież 75 g , na noc jem zamiennie fileta bądz 225 g wątrobki drobiowej stopniowo bedę zwiększał węgle i tłuszcze bo białka mam wystarczająco moze jeszcze ze 100 g mięsa więcej dam ale nie jestem na bombie więc myśle , że nie będzie to potrzebne
http://imageshack.us/photo/my-images/41/fmnj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/843/l71s.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/713/g8tt.jpg/
Dzis trenowałem plecy 6s podciaganie na drązku po 10 powt
martwy ciąg 8 s w tym dwie rozgrzewkowe 50/90/120/140/160/170/150/150 zakres powt 15-5
wiosłowanie nachwytem 4 s 90-120 - 12-6
wiosło końcem sztangi trzymając za talerz 4 s 10-6 po

wt , ciężaru nie pamietam
wiosło sztangielką leżąc na ławce 2 s sztangielką 34 kg po 10 i 2 s 32 kg po 10
Staram się używać w miarę jak na mnie duzych cięzarow i nie bawic się w linki wyciągi i tak teraz robię w każdej partii ciała pozdro

ja mieszam treningi czasasmi bawie sie tylko wolnym a czasami maszyny wyciagi roznie to bywa zalezy od dnia