Ocena diety na mase

Wklej tą nową dietę z 4000kcal, poprawimy i ją.

Warzywa i owoce usunąłem celowo, gdyż nie kazali wliczać ich w bilans.
Nie wiem jak to zrobić skoro ma być
Kalorie: 3068 kcal
białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała)
tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania)
weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii)





Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-31 09:49:30

Za dużo ryżu białego w potreningowym, daj 100g max. Tak samo kasza gryczana w II śniadaniu - zmniejsz do 70-80gram. W pierwszym posiłku zamień mleko zdecydowanie na chudsze i mniej tych płatków owsianych: 70gram na spokojnie do tego śniadania wystarczy. Pozmieniaj i wklej jeszcze raz, powinno być sporo mniej kalorii bo 3800 to zdecydowanie na Ciebie za dużo. Pozdrawiam

Mateuszek dzięki za rady tylko że jak zmniejszę ryżu i płatków owsianych to będę miał jeszcze mniej węglowodanów, a powinienem mieć ~447 g ;/
Pokombinuje coś i wstawię dietę :)

Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-07-31 12:47:59

Chłopie ja waże 100kg i nie mam takiego zapotrzebowania na węglowodany, coś namotałeś, poprawiaj tak jak powiedziałem i wstawiaj :)

Zmieniłem i znów wstawiam. Wydaje mi się, że źle kombinujemy ;/ Białka za dużo, węglowodanów za mało.







Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-08-02 22:10:27

wg mnie ten kalkulator na aktywności Ci podbija takie zapotrzebowanie.
Teraz ta dieta lepiej wygląda tylko dorzuć jakiegoś razowca na kolację bo zwymiotujesz po trzech jajach z oliwą na bosaka:)
No i kilka migdałów codziennie by się przydało.
A i w potreningowym bym zmniejszył ten schab bo z 67g białka w tym posiłku przyswoisz połowę przy swojej masie.

Zmieniony przez - Lukasz_Gda w dniu 2013-08-02 23:13:19

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie z jakiegoś artykułu na forum i mi tak wyszło:
Kalorie: 3150 kcal
Białko: 2*64(kg)=128 g = 512 kcal
Tłuszcz: 25%*3150 kcal = 787 kcal = 87 g
Węglowodany: 3150=512-787= 1851 kcal = 462 g

A co do tej diety to w niej jest 222 g białka czyli 3,4g/kg, nie za dużo ? i moim zdaniem za mało węglowodanów jest ;/ Sam nie wiem jak to ma wyglądać już ;/