Piłka nożna + masa miesniowa -> do oceny

Hej.
Jestem amatorem - amatorsko ćwiczę na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie.

Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić się na sporcie. Jako że nie brakuje mi siły zaplanowałem sobie okres przygotowawczy do sezonu, ktory startuje 18 wrzesnia.

Jak dotąd ćwiczyłem 3x split wraz z potreningu.pl (przygotowali mi plan) oraz grałem 2/3 razy w tygodniu w piłkę. Nieźle się wytrenowałem, ale chciałbym robić progres.

Moim celem jest masa mięśniowa, ale taka, która nie będzie mnie blokowała oraz wzrost szybkosci/dynamiki/sily sportowej.

Jak dotąd szło mi zaje****. Sporo ważę - 84 kg przy 177 co jak na piłkę wydawać się może dużo (szczególnie na halówkę), ale jestem dynamiczny i szybki, poza tym silownia daje mi duzą sile.

Marzy mi się jednak oczywiście poprawa tych elementów.

Jak dotąd robiłem splitta, teraz chciałbym robić FBW.

Oto mój plan:

A:
Wyciskanie sztangi poziomo 4s - 4x8 powtorzen
Wyciskanie francuskie 4s - 4x12
Podciąganie na drążku 4s - 4x8
Uginanie ramion stojąc 4s - 4x12
Barki w formie crossfit (przepraszam, nie pamietam jak to sie dokl nazywa) 4s - 4x8
Martwy ciag 5s - 4x10 i 1x6
Przysiady 4s - 4x10
Odwodziciele/przywodziciele 4s

B:
Klata hantle 4s
Pompki szwedzkie 4s
Wyciskanie hantli stojac barki 4s
Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s
Uginanie ramion hantle 4s
Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s
Uginanie nog w siadzie 4s

Crossfit: Pompki + barki crossfit + martwy ciąg + przysiady + 3 x dynamiczne cwiczenia na nogi + 50 uderzen w worek bokserski
Mozliwe, ze bede montował cos przy Crossficie, zmieniał typ treningu.


Liga startuje 18 wrzesnia.
22-28 lipca - A, B, A
29-4 - A, B, A, Crossfit
5-11 - A, B, A, Crossfit + piłka nożna/interwaly
12-18 - A, B, A, Crossfit + Piłka nożna/interwaly
19-25 - A, B, Crossfit, Crossfit, + piłka nożna/interwaly
26-1 - A, 2 x Crossfit + pilka nozna/interwaly
1-8 - B 2x crossfit + 2 x pilka nozna/interwaly
9-16 - A, B, Crossfit + 2 pilka nozna/interwaly

I pytania, czy ktos z Was trenowal podobnie?
Czy po splicie ma sens powrot do FBW?
Jak oceniacie plan?
Rozumiem, ze 5-krotna aktywnosc moze budzic zastanowienie, jednak 3 miesiace temu w sezonie cwiczylem 6-krotnie i bylo okay.



Zmieniony przez - onewpa w dniu 2013-07-29 21:25:58

Witam,
proponuje postawić sobie realny cel.
Przy takiej aktywności i diecie w przedziale 3300-4000kcal ,raczej przyrostu masy mięśniowej nie odnotujesz.

Pozdrawiam.