pierwsza dieta

Z kalkulatora wygodniej.

tak tylko link do kalkulatora nie dziala.

Sprawdzałem, mi działa.

[http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip] ten link ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

no to mi dziala dzieki :) otrzymalem takie dane ;
Współczynnik BMR 1819.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3138.74
Węglowodany 55% 1726.31kcal = 431.58gram
Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram
Tluszcz 30% 941.62kcal = 104.62gram


i co mam teraz z tym zrobic?

Dodajesz teraz do tego około 200-300 kcal i układasz dietę.

waze teraz 75kg chcialbym nawet ponad 80 tylko zeby przeniesc mase z brzucha na rece a wpierw zgubic tluszczyku.hmmm to moze podasz jakas dietke ktora byla by dobra dla mnie bo ja naprawde zielony w temacie bylbym bardzo wdzieczny :)

Napisałem Ci, że dodajesz 200-300 kcal na początek ! Stopniowo zwiększasz.
Nie da się przenieść masy z brzucha.... przemyśl zanim coś napiszesz.

Wszystko Ci już napisałem, nie rozumiem w czym masz problem.

co mam przemyslec jakbym wiedzial ze tak sie nie da to bym nie napisal tego ... czyli brzuch musze spalic ? a jak pozniej mase na lape zrobic w takim razie?