Aeroby rano + trening wieczorem a Suple

Witam,

Szybko o mnie. 30 lat, 180cm, rok stazu kilka lat temu, 77kg (troche lekko zatłuszczony, praca biurowa przez lata), ekto więc szczupły. Chce troche spalac fat, ktory sie pojawil w wyniku wieloletniej pracy przy kompie, ale glownie to jade na mase i planuje do okolo 85kg w rok na spokojnie.

Wracam teraz do treningów, miesiac rozbiegowy juz poszedl, jakas tam pamiec miesni na lapach jest, ale co widac na zdjeciach szalu nie ma. Jest dieta (5-6 posilkow dziennie, zdrowe zarcie itd). Pytanie mam co do porannych supli glownie. Rano smigam na rolach okolo 30-60min zeby spalac troche fatu i lekko dla formy. Co wiec lepiej brac po przebudzeniu, BCAA czy bialko, ktore moge tez brac na noc? Jesli tak to jakie? BCAA jest troche drozsze ale moze lepiej kupic zeby brac tez przed treningiem, tylko nasuwa sie tez pytanie po co skoro na silce tylko cwicze juz bez aerobow (rolki okolo treningowe i prawie godzina rano). Moj trening wyglada tak, ze wieczorem dojezdzam na rolach na silke okolo 10-15 min, trening 1.5h i powrot. Po silce kretka + gainer. Na noc bialko.
Wiec czy lepiej kupic BCAA ktore jest drozsze czy wystarczy mi dobre bialko WPC?
I pytanie co do kretki. Nie zalezy mi jakos super zeby sie napompowac, pewien trener doradzil mi zebym bral jednak stacka bo mono to mnie glownie nawodni, po cyklu zejdzie, a mieszanka kretek da mi wieksza sile. Kretke biore pierwszy raz.

Reasumujac dobe:
- bcaa/bialko po przebudzeniu
- role 30-60min
- sniadanie
- reszta dnia, 3-4 posilki do okolo 19-20 wieczorem
- witaminowy stack na 30 min przed treningiem
- role 10-15min na silke
- okolo 20-21 wieczorem trening 1.5h
- kretka + gainer (30/70)
- role 10-15 min do chaty
- posilek po
- bialko na noc

Czy to ma ogolnie sens? I ktora kretke i bialko/bcaa najlepiej? Planuje zamawiac na dniach a troche spory wybor w sklepie;) Wolalbym nie przeplacac, ale nie chce kupowac tez shitu.

Mono jak mono polecam 500g vitalmax, BCAA hi tec. Wybrałbym BCAA zamiast białka.

Tak na dobrą sprawę na chwilę obecną nie masz co chronić więc i nawet bcaa nie jest tu konieczne.

Jeżeli celem jest redukcja to na jaka cholerę Ci ten gainer?

Kreatyna też póki co niepotrzebna.

Doprowadź do porządku poziom fatu i leć względnie na czysto.

I tu jest pytanie, czy redukowac tak na ostro, czy bez supli jeszcze miesiac jechac + aeroby. Ja generalnie mam tendencje do gubienia fatu jak sie duzo ruszam. Jezeli chce przynajmniej z 7-8 kg przybrac przez rok, to czy on nie zgubi sie po drodze. Moze z pozoru glupie pytanie, ale i tak szczuply jestem, wolalbym nie chudnac jeszcze, ale moze nie ma wyjscia. Pytanie do ekspertow co lepsze.

jak bym zredukował w twoim wypadku na czysto a potem dieta masowa i suple

nabij masy jesteś już po 30 więc i metabolizm fajnie to zaakceptuje. dorzuć ok 20 kg potem zrób konkretną redukcje. lekki brzuszek to nie powód do redukcji bo i łapka mała

Dobra to zrobie tak, pojade jeszcze jeden miesiac na czysto, sporo aero, silka bez supli, tylko witaminy i bialko. Zobaczymy na jakim bede etapie. I od wrzesnia na mase.