Wyrobienie brzucha, jak najszybciej.

Chcę jak najszybciej wyrobić sobie brzuch. Polecacie 3x w tygodniu ABS II, będę do tego robił aeroby. Z dietą trochę gorzej chyba, ale myślę, że jeżeli ograniczę się do zdrowej żywności, powinno wystarczyć. Mięśnie brzucha już jakieś mam, jak napnę i je dotykam, są naprawdę twarde. Tłuszczu trochę mam, ale raczej niewiele. Daję tutaj ankietę działu, aby wam rozjaśnić sytuację ;)
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): może potem wrzucę.
Wiek : 14
 Waga : nie wiem dokładnie, coś koło 60kg myślę, jak się zważę, to uzupełnię.
Wzrost : ~173
 Staż treningowy: raczej brak
 Obwód pasa:jeżeli chodzi o obwód brzucha, to 71-72
Obwód klaty: 82
 Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wszelakie, codziennie coś jest. Bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna, rzadziej pływanie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, lubię biegać i jeździć na rowerze, lubię pływać
 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
 Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie chcę używać żadnych preparatów, nie sądzę bym musiał cokolwiek kupować
Cel/problem/opis: Moim celem jest umięśniony brzuch, tzw. kaloryfer ;) Może być też lekka redukcja.

ale tak właściwie to jakie masz pytanie/problem?

Przestrzegaj tego: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jak coś zredukujesz ze swojej wagi to cienia nie będziesz rzucał. Po prostu ćwicz tego ABSa 3x w tygodniu i będzie git.

pytanie mam, w jakim czasie będą widoczne wyraźne efekty? Aeroby robić codziennie? lepsze bieganie czy rower? Ktoś w ogóle zrobił te ABS II i może wyrazić opinie, czy to rzeczywiście działa? Mógłbyś dać linka do dokładnego opisu ćwiczeń tego abs ii?

pytanie kiedy będzie widać efekt jest bez sensu, zamiast wróżyć kiedy będzie kratę widać dociągnij dietę bo ona jest najistotniejsza przy "robieniu kraty"

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

na zimę powinno coś być :D

Na zime?! Mój kolega o podobnej posturze do mnie, kratę wyrobił sobie w chyba miesiąc.

jedna sprawa to odsłonić mięśnie, a inna sprawa to zbudować mięśnie brzucha. Jak chcesz tylko to pierwsze to może coś tam będzie szybko, ale żeby mieć prawdziwą "żelazną" kratę to potrzeba o wiele więcej czasu

Pożyjemy, zobaczymy ;) Mam do tego robić aeroby?