Proszę o sprawdzenie :)

1 dzień
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10
2 dzień
Plecy
- wiosłowanie na maszynie 4x12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12
- ściąganie drążka ( do klatki i karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12
- skłony w dół na przyrządzie 4x12
Triceps
- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10
- podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade
3 dzień
Barki
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10
- unoszenie sztangi do brody 3x10
Kaptury
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12
Uda
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/12/10/10
- przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/12/10/8
Łydki
- wspięcia na palce w staniu 4 x 12/12/10/10

Do tego 40 min na bieżni w dni treningowe
i oczywiście dieta nie wiem czy dobra 145g białka, 85g węgli, 30g tłuszcze
Do tego Controlled labs-purle wraath

ANKIETA

Wiek: 21 lat
Waga: 86 kg
Wzrost: 177 cm
Staż treningowy: 3 lata temu 3 miesiące
Obwód pasa: 96
Obwód klatki piersiowej: 97 cm
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadne
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Zadnych
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+cardio
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): żadne
Wrażliwość na stymulanty: żadnnych
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis : redukcja+rzeźba/waga+duży brzuch

Staż treningowy: 3 lata temu 3 miesiące

czyli zaczynasz od zera ?

Tak

Bierzesz proste FBW i idziesz trenować .

FBW ???