czarnamadzia
Witam,
czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :)
Wiek : 23
Waga : 45 kg
Wzrost : 152 cm
Obwód w biuście(1) : 84 cm
Obwód pod biustem : 70 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm
Obwód na wysokości pępka : 70 cm
Obwód bioder (3): 83 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę od kwietnia 5-6 dni w tygodniu. Od kwietnia Ewa Chodakowska, póżniej Jillian Michaels przeplatana z Mel B. - zatem same dywanówki, które pomogły zjechać mi 5 kg przy zdrowym odżywianiu bez głodówek i kombinacji z dietami-cud. Obecnie od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo z planem treningowym z tego forum w domowych warunkach po lekkiej modyfikacji, dodając na każdy zestaw dodatkowe dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, czasem mniej w zalezności od ćwiczenia.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę albo placki owsiane z owocami
Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybę, wątróbkę
Co jako przekąskę : nie mam, jem 5 posiłków i żadnego z nich nie nazwałabym przekąską
Co jako deser : lody bananowe domowej roboty z dodatkami - clean cheat meal
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak (z minimalnymi odchyleniami)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: cardio, trening siłowy, wytrzymałościowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówki, w młodości anoreksja, później kompulywne jedzenie, z którego wyleczyłam się dzięki jedzeniu mindfulness
PLAN TRENINGOWY:
poniedziałek: zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit
wtorek: zwow z Zuzą light/cardio/hiit
środa: zestaw 2 treningu siłowego + cardio/hiit
czwartek: zwow z Zuzą/cardio/hiit
piątek: zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit
sobota: zwow z Zuzką/cardio/hiit
niedziela: reset & cheat meal (bądź cheat meal clean) zamiast jednego z posiłków (nie przekraczam 1000 kcal)
Do tej pory stosowałam Low Carb, bo byłam na redukcji i teraz zaczynają się schody, bo chudnąć już nie chcę z wiadomych powodów, bo wyglądałabym jak wysuszony wiór. Dywanówki z Ewą i Jillian nie przynoszą mi progresu i szlag mnie trafia, że pocę się i męczę, inne chudną, rzeźbią się, a ja nie, stąd pomysł na trening siłowy. Łatwo nie jest, ale kto powiedział, że będzie. Przy obecnym odżywianiu (cały czas low carb) czuję się dobrze, nie głoduję, czasem aż tego wszystkiego za dużo, że nie wiem jak pomieścić. Suplementacji nie mam, odżywek również nie przyjmuję.
Podam przykładowy jadłospis:
1 śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych + 3 orzechy włoskie + banan (wymieniam owoce na każdy dzień) + 100 gram gęstego serka (ma 8 gram białka na 100 gram), cynamon, łyżeczka wiórków kokosowych. Często robię z tych składników placuszki, dodając 2 białka z jajek.
TRENING
2 śniadanie: 50 gram łososia lub 60 gram mozarelli + 2 pomidory + sałata + kawałek papryki + 3 orzechy włoskie.
obiad: filet z indyka lub kurczaka lub ryba + 4 łyżki płatków owsianych + całe jajko (placek owsiany) + miks warzyw
podwieczorek: 50 gram łososia + pomidor + sałata + 10 gram oliwy z oliwek
kolacja: tuńczyk + miks warzyw + 5 gram oliwy z oliwek
Żeby nie mieszać, będę zadawała pytania w punktach:
1. Jaką dietę powinnam przyjąć do obecnego treningu?
2. Czy obecny jadłospis jest w porządku?
3. Czy bezpośrednio po treningu mogłabym zjeść mały jogurt 100 gram (pytam, bo ciągle słyszę, że jogurty są be, jednak po treningu powinnam zapodać coś, by "uspokoić" mięśnie)?
4. Czy to prawda, że w ostatnim posiłku nie powinno być węglowodanów?
5. Chętnie wprowadziłabym na kolację albo podwieczorek 250 gram serka o którym pisałam w jadłospisie z cynamonem, bo brakuje mi czasem jakiegoś "deseru".
6. Zdarza się, że nie mam czasu poćwiczyć po pierwszym śniadaniu, więc ćwiczę po podwieczorku. Czy wówczas taki posiłek, który jadam, jest odpowiedni, czy powinnam dorzucić tam jakieś węglowodany? Tylko z drugiej strony przecież im później, tym mniej węgli i nie wiem, co o tym myśleć.
Chyba to tyle...
czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :)
Wiek : 23
Waga : 45 kg
Wzrost : 152 cm
Obwód w biuście(1) : 84 cm
Obwód pod biustem : 70 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm
Obwód na wysokości pępka : 70 cm
Obwód bioder (3): 83 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę od kwietnia 5-6 dni w tygodniu. Od kwietnia Ewa Chodakowska, póżniej Jillian Michaels przeplatana z Mel B. - zatem same dywanówki, które pomogły zjechać mi 5 kg przy zdrowym odżywianiu bez głodówek i kombinacji z dietami-cud. Obecnie od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo z planem treningowym z tego forum w domowych warunkach po lekkiej modyfikacji, dodając na każdy zestaw dodatkowe dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, czasem mniej w zalezności od ćwiczenia.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę albo placki owsiane z owocami
Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybę, wątróbkę
Co jako przekąskę : nie mam, jem 5 posiłków i żadnego z nich nie nazwałabym przekąską
Co jako deser : lody bananowe domowej roboty z dodatkami - clean cheat meal
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak (z minimalnymi odchyleniami)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: cardio, trening siłowy, wytrzymałościowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówki, w młodości anoreksja, później kompulywne jedzenie, z którego wyleczyłam się dzięki jedzeniu mindfulness
PLAN TRENINGOWY:
poniedziałek: zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit
wtorek: zwow z Zuzą light/cardio/hiit
środa: zestaw 2 treningu siłowego + cardio/hiit
czwartek: zwow z Zuzą/cardio/hiit
piątek: zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit
sobota: zwow z Zuzką/cardio/hiit
niedziela: reset & cheat meal (bądź cheat meal clean) zamiast jednego z posiłków (nie przekraczam 1000 kcal)
Do tej pory stosowałam Low Carb, bo byłam na redukcji i teraz zaczynają się schody, bo chudnąć już nie chcę z wiadomych powodów, bo wyglądałabym jak wysuszony wiór. Dywanówki z Ewą i Jillian nie przynoszą mi progresu i szlag mnie trafia, że pocę się i męczę, inne chudną, rzeźbią się, a ja nie, stąd pomysł na trening siłowy. Łatwo nie jest, ale kto powiedział, że będzie. Przy obecnym odżywianiu (cały czas low carb) czuję się dobrze, nie głoduję, czasem aż tego wszystkiego za dużo, że nie wiem jak pomieścić. Suplementacji nie mam, odżywek również nie przyjmuję.
Podam przykładowy jadłospis:
1 śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych + 3 orzechy włoskie + banan (wymieniam owoce na każdy dzień) + 100 gram gęstego serka (ma 8 gram białka na 100 gram), cynamon, łyżeczka wiórków kokosowych. Często robię z tych składników placuszki, dodając 2 białka z jajek.
TRENING
2 śniadanie: 50 gram łososia lub 60 gram mozarelli + 2 pomidory + sałata + kawałek papryki + 3 orzechy włoskie.
obiad: filet z indyka lub kurczaka lub ryba + 4 łyżki płatków owsianych + całe jajko (placek owsiany) + miks warzyw
podwieczorek: 50 gram łososia + pomidor + sałata + 10 gram oliwy z oliwek
kolacja: tuńczyk + miks warzyw + 5 gram oliwy z oliwek
Żeby nie mieszać, będę zadawała pytania w punktach:
1. Jaką dietę powinnam przyjąć do obecnego treningu?
2. Czy obecny jadłospis jest w porządku?
3. Czy bezpośrednio po treningu mogłabym zjeść mały jogurt 100 gram (pytam, bo ciągle słyszę, że jogurty są be, jednak po treningu powinnam zapodać coś, by "uspokoić" mięśnie)?
4. Czy to prawda, że w ostatnim posiłku nie powinno być węglowodanów?
5. Chętnie wprowadziłabym na kolację albo podwieczorek 250 gram serka o którym pisałam w jadłospisie z cynamonem, bo brakuje mi czasem jakiegoś "deseru".
6. Zdarza się, że nie mam czasu poćwiczyć po pierwszym śniadaniu, więc ćwiczę po podwieczorku. Czy wówczas taki posiłek, który jadam, jest odpowiedni, czy powinnam dorzucić tam jakieś węglowodany? Tylko z drugiej strony przecież im później, tym mniej węgli i nie wiem, co o tym myśleć.
Chyba to tyle...
Krzysztof Piekarz
Agnese
Anonim
Dotkazoz
