Poprawa Szybkości

Witam , nazywam się Kamil mam 15 lat ( w styczniu 16) zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym poprawić szybkość sprintu. Gram w piłkę nożną od 5 lat na poważnie , teraz idę do nowego klubu i tam chciałbym się wyróżnić. Jakie robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ?
Dodam że ćwiczę brzuch 4-5 razy w tygodniu plus chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Zależałoby mi też na wzmocnieniu mięśni ud , robiłem tabate ( przysiady ) , ale po niej bolały mnie plecy więc odpuściłem...
Jakie robić ćwiczenia by zwiększyć szybkość biegu i wzmocnić mięśnie ud przy tym nie nadwyrężać kręgosłupa ?

Oto moje parametry
Waga 69,4 kg
Wzrost 176cm
Masa tkanki tłuszczowej 8,4 kg
Masa tkanki mięśniowej 35 kg

Z góry dzięki za pomoc:)

chodź biegać, przy tym rób interwały, na mięśnie ud to na siłowni masz pewnie jakieś maszyny?

no są :)

poczytaj podwieszone tematy na temat treningu

Siema. Też trenuję piłkę nożną, mam 18 lat. Na treningach robimy interwały. Na szerokości boiska sprint,wracasz trucht i to jako raz. Zrób sobie 7x2 , lub jak się czujesz na siłach, myślę że będzie ok.

O to dobry pomysł , dzięki :)

jeśli miałbyś czas trenować 3/4 razy w tygodniu to ci mogę dać trening na poprawę przyspieszenia i szybkości. Ale głównie złożony z biegów.

Zmieniony przez - Fajansiarz w dniu 2013-08-05 15:32:26

Bardzo chętnie , mam czas i chęć także czekam na ten trening :)