Trening w domowych warunkach - pomoc

Witajcie

z racji tego iż zbieram każdy wolny grosz na wesele, które ma się odbyć za rok.. : )
Postanowiłem przestawić się na trening w domowych warunkach.

Niestety brak mi pomysłu na trening. Czy byłby ktoś uprzejmy i pomógł mi coś stworzyć adekwatnego do sprzętu który posiadam:

- ławka ze stojakami (możliwy skos + ujemny)
- sztanga tylko łamana + obciążenie około 80kg
- 2x hantelka 4.5 kg
- stojaki do pompek
- ławka do brzuszków
- piłka fitness

zamierzam ćwiczyć 5 razy w tyg + w dni wolne biegać.

A jakieś informacje o sobie?
Wiek, staż, wyniki siłowe.

24 lata
staż - 3-4 lata (z wielokrotnymi przerwami - częste wyjazdy z pracy..)
wyniki siłowe - różnie aktualnie spadek formy

jestem po diecie w której zrzuciłem przeszło 9 kg.

Waga 79-80 kg
Wzrost 177 cm

Zmieniony przez - Mep w dniu 2013-07-23 08:09:38

Podaj wyniki siłowe. Różnie mi nic nie mówi, a tak nawet nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś.