Jak dobrać obciążenie?

Witam, zadam pytanie na przykładzie wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Założeniem treningu jest wykonać wszystkie serie po 15 powtórzeń.

Opcja 1:
1 seria 60kg - nie wykonuję jej do załamania mięśni, pozostawiając kilka powtórzeń zapasu
2 seria 60kg - wykonuję ją prawie z maksymalnym wysiłkiem uzyskując niemal załamanie mięśni
3 seria 60kg - uzyskuję załamanie mięśni na 15 powtórzeniu

Opcja 2:
1 seria 65kg - obciążenie dobrane tak, aby załamanie mięśni nastąpiło na 15 powtórzeniu.
2 seria 62.5kg - jak wyżej
3 seria 57.5kg - jak wyżej

ankieta plus plan , albo zadawaj pytania w odpowiednim do tego miejscu .

Można także zawsze użyć wyszukiwarki !

https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_do_weryfikacji-t953969.html  Proszę

Nie mogę edytować tematu, jak dodac ankietę? Szczerze mówiąc wolę aby ankiety nie było, sprowokuje to do wypowiedzi aniżeli prostego wybrania A albo B.

Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-07-17 12:59:51