Proszę poradźcie :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 3845

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

168

Staż treningowy

4 lata

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Fitness, bieganie, 4-5 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

bieganie, pływanie, fitness

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie wiem

Wrażliwość na stymulanty

nie wiem

Możliwosci finansowe

nie wiem

Cel/problem/opis

63-65 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3336

Wcześniej rówieśnicy napisali do ilu tłuszczy możesz dojechać.Polecam Ci płatki migdałów świetna rzecz :).Czy kuchareczka z Ciebie dobra jest to się przekonamy jak nam zrobisz dobrą potrawę ale tylko wtedy kiedy zobaczysz efekty

hehe.

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...

niue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142

Heh ok dojdę do 63 kg to upichcę co sobie Koledzy zażyczą. Deal? :) Napisali, że powinno być 100 g, ale to jest wartość wskazana przy "utrzymaniu wagi" a mi ona się nie podoba!

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3336

Nie napisali do ilu tłuszczy!? Osz Wy ! Nie chyba to normalne że nie do 100g.Ja bym tutaj dowalił do 50-60 chodź poczekałbym co jeszcze inni powiedzą.

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37614

Te 100 g to rzucilem tak dla szybkosci i zobrazowania ile ci brakuje do tej ilosci:) uloz sobie tluszcze bialka wegle i potem ucinaj kcal z wegli zostawiajac przy tym poziom tluszczy na ilosci okolo 1-1.3 g na kg ciala.

Odnosnie deala zamawiam placki owsiane z odzywka bialkowa

adres moge ci na pw podac

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

No ja nie mam dużego doświadczenia, ale tak do 90g mogłabyś buchnąć...

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3336

Ja bym dał 80 max

Właśnie o dealu zapomniałem to prosiłbym o ...pomyślę... z karteczką Dziękuje

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...

niue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142

Ależ wy koledzy jesteście zachłanni :P jednemu się placków zachcoiało, noż skandal! :P
OK to na początek zmieniłam swój dzień i wyszło mi Suma dobowa: 1925kcal, 119g (25%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 239g (50%) węglowodany

Będzie to ok? Czy nadal za mało tłuszczy?

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3336

Dojedź do 60 tłuszczy i będzie dobrze

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37614

Potem ucinajac wegle i robiac aeroby waga bedzie spadala; )

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

niue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 142

Czyli co mam teraz zacząć jeść więcej a potem ucinać ilość węgli? czyli patrząc na mój przykładowy dzień to co mam później zacząć ucinać? No tylko, że jak zacznę znowu ucinać to dojdę do takiej sytuacji jaką mam dzisiaj ( że zjadam 1300 kcal)... Dobra droga?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat