Kreatyna, dwa pytanka

Dwa pytanka apropos kreatyny panowie. Proszę o odpowiedź.

Jako transportera do niej będę używał raz dziennie kwasu alfa lipinowego, natomiast po treningu węgli prostych i mam do tego pytania. Po pierwsze. Czy węgle proste po treningu muszą być w formie płynnej? Bo jestem bardzo przyzwyczajony do po treningowego banana i nie wiem czy jest on odpowiedni :)? Drugie zaś czy w przypadku brania kreatyny kwas alfla lipinowy bierzemy równocześnie z nią? Bo przeważanie ten suplement zażywa się podczas posiłku. Logicznie myśląć trzeba brać z kretą, ale muszę się upewnić :)

po pierwsze primo, kreatyna sama w sobie wchłania sie bardzo dobrze i nie potrzebuje zadnego transportera a juz napewno nie ww prostych

po drugie primo jesli chcesz ciągnąć proste z banana to wybieraj te miętsze i ciemniejsze, te dojrzale świeze mają więcej złożonych

czytałem gdzieś, że najlepiej przyjmować ją z prostymi ;P. Ok. Dzięki za pomoc ;)

po drugie SECUNDO nie primo - ale to tak na siłę

DAVIDOOO wszystko co trzeba napisał

Jak masz dostęp do publikacji naukowych to poczytaj: D Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Sep;13(3):294-302. Tam chyba jest podane kiedy podawali ALA. Moim zdaniem wystarczy brać codziennie wraz z posiłkiem by utrzymać stały poziom w organiźmie.

Od siebie dodam, że też brałem ALA do krety (mono) i czułem efekty bardzo wyraźnie. Aczkolwiek gdyby nie fakt, że mam ten preparat za friko to bym nie inwestował. I brałem w dawce 2x600mg (racemat) dziennie. Mocz miał bardzo brzydki zapach w tym czasie

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-15 10:59:36

Nie musi być banan, z prostych mogą byc np figi, może być miód, wybór jest spory(nawet paczka żelek miśków, ajak )