Ziumol DT

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę
12.07.2013r - Trening I Siłownia

PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70
RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45
WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60

Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste nogi spoko, coraz lepiej z techniką. Przy wykrokach dupsko czułem a wiosłowanie bezproblemowo, może bardziej powinienem spinać plecy przy dociągnięciu.

12.07.2013r- Trening II MMA i BJJ
Na bjj sparingi, fajnie z trenerem dałem radę i mega talentem co trenuje dłużej ode mnie
Na mma obrony przed sprowadzeniami i dalej klincz zapaśniczy

gdzie na bjj? rgc? czy do Szuwara?

W roku akademickim w RGC.

to z którym się kulałeś trenerem? z Krzyśkiem czy z Wojtkiem? bo nie wiem czy Mariusz wrócił

Nie no , teraz jestem w rodzinnej miejscowości, tu u siebie z trenerem co jak do liceum chodziłem to trenowałem

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-13 10:57:47

Dzisiaj była tabata squats. Odczuwam trudy wykroków wczorajszych

Widzę, że nie ma lipy:)

Ta nie ma lipy,



jak tak będzie, to nie będzie lipy

15.07.2013r - Trening I siłownia
TRENING A:
POWER CLEAN 5 powtórzeń 40/50/60/67,5/77,5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 45/55/72,5/80/87,5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/+2,5/+5/+7,5/+10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 12,5/17,5/22,5(12powt)

W zarzucie zapas, ale przysiady to masakra. Ostatnia seria walka na śmierć i życie pomimo tego że nie pojechałem rowerem. Czułem się zniszczony po ost serii nie wiem czy znów źle nie spisałem obciążeń. Jak po grapplerze się czułem, wolę znacznie tylne siady, w szczególności na zakresie 5 powt. Podciąganie ciut lepiej, poręcze o wiele lepiej. Sztanga do bica łamana, była inna chyba, cięższa tym razem, ale nie chciało mi się szukać tamtej i wymieniać. w ost serii 12 powt, spompowałem masakrycznie łapska.