7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan
TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK
DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA.
--------------------
10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka
OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA.
--------------------
13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki kajzerki jeśli już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie
PROPONUJE : RYBA + WARZYWA + JAJO NA TWARDO(salatka) + ZIEMNIAKI OK.100G
--------------------
16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 mleka 2,5% + zupa z warzywami
OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD JAKIMS DODATKOWYM BIALKIEM - CHYBA ZE MASZ GO WYSTARCZAJACA ILOSC W DIECIE.
--------------------
19:30 - 100 gram sera białkego chudego + makaron (posiłek potreningowy w dniach bez treningu tylko 200 gram sera)
DO SERA DODALBYM WARZYW + OLIWA/OLEJ LNIANY (WCIAZ PAMIETAC O OGOLNYM BILANSIE - CZYLI JESLI DODAM TUTAJ - GDZIE INDZIEJ MUSZE ODJAC
)
--------------------
21:30 - tuńczyk 150 gram
OK.
--------------------
--------------------
78 kg wzrost 173 cm ,aktywności prawie żadnych oprucz oczywiście treningu HST który wykonywałem 3 razy w tygodniu i spacerach do szkoły.
OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI.
--------------------
Dzisiaj lekki katar i krótkowzroczność więcej nie pamiętam za wszystkie
żałuje poprawę obiecuje ;)
OK - ZAKLADAM WIEC ZE NIC WIEKSZEGO - ZNACZACEGO NIE JEST CI ZNANE (JESLI WOGOLE JEST
).
--------------------
UPORZADKUJE KALORIE/SKLADNIKI ODZYWCZE W CIAGU DNIA DLA KAZDEGO POSILKU: (POLICZYLEM SAM - SORY WIEC ZA PROSBE WCZENSIEJSZA ALE TWOJE OBLICZENIA BYLY DLA MNIE NIEPRZEJRZYSTE):
1 Posilek:
-
ok.635kcal
B:~27g
WW: ~100g
T:~15g
-------
2 Posilek:
-
ok.400kcal
B:~28g
WW:~44g
T:~11g
-------
3 Posilek:
Przyjalem Szkola/Dom (Twoja propozycja/Moja propozycja)
-
ok.400kcal / 580kcal
B:~28g / ~37g
WW:~44g / ~55g
T:~11g / ~24g
-------
4 Posilek:
Jest zasadnicza ronica jesli wybierzesz
ryz czy ziemniaki - przyjmuje wiec przedzial kalorii/skladnikow odzywczych
-
ok.400kcal
B:~20-28g
WW:~50-100g
T:~10-15g
-------
5 Posilek
przyjalem ok. 80g makaronu
-
ok. 390kcal
B:~28g
WW:~60g
T:~0g
-------
6 Posilek:
-
ok.130-140kcal
B:~28g
WW:~0g
T:~3g
===================
Podsumowanie:
Kalorie : ok.2400kcal
Bialko: ok.160g
Wewglowoadny: ok.360g
Tluszcze: ok.50g
Moje zdanie:
Za malo zdrowych tluszczy.
Za duzo ww.
Bialko ok.
Za malo warzyw.
Kalorie - hmmm - tutaj mozna polemizowac - ale zostawilbym na tym poziomie - i sprawdzal efekty.
Dodaj kompleks witaminowo-mineralny.
Zmien to o czym mowie wyzej - i stosuj. Patrz na efekty i jesli bedzie trzeba - zmieniaj co bedzie trzeba (kalorycznosc glownie - manipulujac skladnikami odzywczymi)
--------------------
====================
Rower lub bieganie codziennie o 6 rano (oprucz niedzieli) przez 30 min.
OK. A MOZE SPROBUJESZ INTERWALOW W DNI WOLNE OD TRENINGU HST ? A W WEEKEND TRADYCYJNE AEROBY.
ZASTANOW SIE NAD TYM.
pozdrawiam
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Michałł
kanarek
VLAD.IV
Biniu
