Ćwiczenia na masę w domu dla początkującego

Witam,

Mam problem z wagą 50kg/170cm to zbyt... mało. Zwiększyłem odpowiednio ilość kalorii i posiłków na dzień i po woli waga idzie w górę.
Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w domu by wspomóc proces nabierania dodatkowych kilogramów. Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile razy w tygodniu? W tej kwestii jestem zupełnie zielony, liczę na waszą radę. ;)

Z góry dzięki za pomoc!

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach .

Mowisz ze chcesz cwiczyc w domu.
To ja bym Ci ciekawa lekturke polecil.
Olivier Lafay "Trening siłowy bez sprzętu".
Tam jest sporo ciekawych cwiczen ktore mozesz wykonywac w warunkach domowych