Samodzielnie ułożona dieta na masę - oceńcie

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć że oczekuję pomocy od znawców / specjalistów w dziale.

Dieta na dzień treningowy:

1 posiłek:

Mleko 1,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko

B:19 T:21 W:103 682 kcal

2 posiłek:

Chleb zwykły 150g
Margaryna Rama 30g
Szynka swojska / tradycyjna 80g
Ser Złoty Mazur 80g

B:44 T:48 W: 80 924 kcal

3 posiłek:

Mięso z piersi kurczaka 100g
Ziemniaki gotowane 400g
Sok pomarańczowy 200g
Oliwa z oliwek 10g

B:31 T:24 W: 88 693 kcal

Posiłek potreningowy:

Banan
Mleko 1,5 % 200g
Miód pszczeli 20g

B:8 T:3 W:59 301 kcal

4 posiłek:

Makaron pełnoziarnisty 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Olej lniany 10g

B:36 T:19 W:116 781 kcal

5 posiłek:

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5 % 200g

B:19 T:10 W:72 460 kcal


Łącznie: Białko: 157g Tłuszcze: 124g Węglowodany: 519g 3841 kcal

Jak dla mnie, to źle rozłożone kalorie. Wrzuciłbym więcej do śniadania kosztem innego posiłku. Posiłek potreningowy zdecydowanie ubogi, dodaj więcej białka i ww.
Co do samych składników diety, to wywal margarynę kosztem np. masła, szynkę zmień na mięso, albo chociaż kupuj jakąś dobrą.
Napisz też coś o sobie, 520g ww przy 160g białka to sporo, zakładając że ważysz 80kg masz 6,5g ww/kg. Chociaż to nie jest reguła, ale w większości przypadków Cię zaleje.

posiłek potreningowe tylko 301kcal? wtedy wlasnie powinienes najwiecej zjadac

wiek, wzrost, zapotrzebowanie?
po co aż 4tyś kcal na start?

18 lat, 188cm wzrostu, 74kg wagi, tyle kalorii ponieważ bardzo ciężko łapię ciało, zawsze byłem chudy i nie zalewa mnie, i dopiero przy tylu kaloriach waga idzie lekko do przodu.

I nie zaczynam treningów, ćwiczę już ponad rok, raz byłem na diecie, raz nie, różnie to było..., ale nie dawałem jej nigdy do oceny.

Posiłek potreningowy to koktajl, miksuję banana, mleko, miód. Co mógłbym jeszcze dodać?

Do śniadania już nic nie mogę więcej wrzucić, nie mam rano apetytu.
Szynkę kupuję najlepszą jaka jest.

wywal ten koktajl i po przyjściu do domu zjedz b+ww

to co ze nie maz apetytu nie mowie ze to musza byc kanapki dobre rozwiazanie to tez z 5 jajek na sniadanie masz bialko i tłuszcze;)

nic nie musi jeśc na śniadanie jak nie ma apetytu, dawno zostało udowodnione że śniadanie na nic nie wpływa i nie daje nam "sił"

to uwazasz ze w ogole nie powinno sie jesc sniadania?

uważam że nie powinno się dzielić diety na śniadanie-obiad-kolacja tylko na posiłki i jego pierwszy posiłek może być o takiej godzinie kiedy będzie miał apetyt, a nie zmusza się rano do zjedzenia jak nie jest głodny

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-09 13:21:27

Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy z tym posiłkiem potreningowym.

Kończę trening, po 5 minutach od zakończenia treningu wypijam ten koktajl, bo czytałem że szybkie węglowodany proste zapobiegają jakiejś reakcji tam w mięśniach.

Ale po godzinie od treningu jem 4 posiłek, źle się wyraziłem, ten 4 posiłek to posilek potreningowy...