Ziumol DT

i co, byłeś w bodyficie? który to Ty? pokaż się

Obecnie jestem w rodzinnej miejscowości, ale jestem raczej skazany na bodyfit we Wro
Nie ogarniam, czemu mi napisano że nikt nigdy tam magnezji nie używał

obczaj te cwiczonka









rozgrzewka

jakby mi przy tym coś chrupło to bym mógł zapomnieć o sportach do końca życia

A co do magnezji,to ja uzywam w plynie,mniej brudu i nie musze co chwile lap smarowac:Ddobra sprawa

Panie Ty się w wielkim świecie rozbijasz, ciekawe czy to cudo u nas je

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru
Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta.
POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 to zrobiłem wyjątkowo na 5

TRENING A:
POWER CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 powtórzeń 47,5/60/70/82,5/95
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/CC/CC/+5kg/+7kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 10/15/20

Power clean ostatnie serie lekko, bo sobie przypomniałem już w miarę technikę. Przysiady fajnie, ale tętno i oddech przyspieszyły ładnie. Drążek padaka, poręcze serie z obciążeniem lepiej niż bez Biceps bez historii. Wszędzie oprócz drążka za tydzień +2,5kg w serii

08.07.2013r - Trening II i III MMA BJJ
Drille sparingi techniki. Zajechałem się masakrycznie, nie wiem co więcej napisać

10.07.2013r - Trening I siłownia
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65
PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85

Spoko trening, zajął około 1h 15min, może trochę przerwy trzeba pilnować bardziej. Ogólnie spoko trening, w thrusters technika chyba trochę do poprawy ale to wejdzie w krew mam nadzieję. Siady dość dobrze pomimo jazdy rowerem na siłownie. Klatka ciężko, ale dam radę dołożyć 2,5kg.

Dziś bez treningu. Od przyszłego tygodnia w dni pomiędzy tymi hardcorowymi dorzucę skakankę, walkę z cieniem jakąś,porządne rozciąganie lub jakieś interwały, a w sobotę jakąś tabatę będę robił coby brzusio zgubić
Próbowałem robić dziś core stability ale chyba to robię niechlujnie, musze doczytać wszystko tam dokładnie. A i trening na kark przy pomocy urządzenia dorzucę również