Pomis,czas ruszać z masą

Mój nowy plan treningowy z grubsza:
poniedziałek
plecy+barki
wtorek
bic +tric+przedramię+brzuch
środa
wolne
czwartek
klata+bic
piątek
nogi+tric
Poszukuje siłowni która jest otwarta od pon-piątku w godzinach porannych i wieczornych,niestety pracy w sysytem 4 zmianowym i czasem będę musiał odbyć trening z rana-czego nienawidzę.

dzisiejsza szama

Dzień A
przysiad ze sztangą na karku
15x50 12x70 10x90 8x105 12x70
15x50 8x105 10x95 12x85 15x75
15x50 8x110 11x90 13x70 17x70
15x50 8x115x 10x95 15x75 15x70
15x70 8x120 10x100 12x80 15x70
15x70 10x105 8x125 12x90 18x70
wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny
15x30 12x40 10x50 8x60 12x45
15x30 8x60 10x50 12x40 15x30
15x35 9x65 12x55 14x50 16x45
15x40 8x70 10x60 12x50 15x40
15x45 8x75 10x65 12x55 15x45
15x45 8x80 10x75 12x65 15x50
wyciskanie na ławce poziomej
15x60 12x70 10x80 6x85 12x60
15x60 7x85 8x80 10x75 13x60
15x60 8x85 10x75 12x70 14x60
15x60 6x90 8x80 11x70 15x60
15x60 7x90 10x80 12x70 15x60
15x60 7x90 9x80 11x70 16x60
wyciskanie siedząc za karku
15x35 12x45 10x55 6x60 16x35
15x35 8x50 10x45 12x40 18x35
15x35 8x60 10x50 12x40 15x35
15x40 7x65 10x55 12x45 15x40
12x45 7x70 9x65 12x60 15x45
12x45 8x70 10x65 12x60 15x 55
uginanie przedramion sztangą stojąc
15x20 12x25 10x27,5 8x30 14x25
15x20 8x30 10x27,5 12x25 17x20
15x20 8x32,5 12x30 12x27,5 15x25
15x20 8x35 10x32,5 12x30 15x25
15x30 8x37,5 10x35 12x32,5 15x30
15x30 8x40 10x37,5 12x35 15x32,5
uginanie przedramion nad chwytem 25x15 27x15 25x15
uginanie przedramion podchwytem 25x15 27x15 25x15

brzuszki 3serie po 20
brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20 z15kg
Co do treningu to nie wiem jak to wyrazić ale brak skupienia był przy mnie przez cały trening,najpierw nogi zamiast na drugą serie 125kg to zrobiłem 105kg. Przy bicku tak samo błąd w obliczeniach w 3 serii zamiast zmniejszać z 40kg to zrobiłem chyba 4 ruchy 45kg,ogółem zrąbany trening ale lepszy taki niż żaden!

dzisiejsza szama

Dzień B
martwy ciąg
12x80 10x100 8x120 3x140
15x80 7x130 10x110 12x90 15x70
15x80 6x140 9x 120 12x90 15x70
15x90 8x150 10x120 12x100 16x90
podciąganie podchwytem
8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc
8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc
8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc
9xmc 9xmc 9xmc 9xmc 11xmc
10xmc 10xmc 10xmc 10xmc 8xmc+6
11xmc 11xmc 11xmc 8xmc+4 12xmc
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 30
15x14 10x26 10x25 12x24 14x18
15x14 8x28 10x26 12x24 15x22
15x16 8x30 10x28 12x26 15x22
15x16 8x32 10x30 12x28 15x26
15x16 7x32 11x30 15x26 15x26
push press(po raz pierwszy robiłem)
12x40 12x40 10x40 8x40 8x40
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
15x6 15x6 15x6 15x6 15x6
aeroby 15min
Trening jak najbardziej udany, fajna pompa.Co do diety jutro dam zrzut bo mnie coś trafi

dzisiejsza i wczorajsza szama

wczorajsza i dzisiejsza szama. Dzisiaj ruszam jeszcze na trening jeden z tych bardziej lightowych a później do pracy,przy takiej pogodzie

zaległe zrzuty diety

zrzuty jedzonka z wczoraj i dzisiaj,różnica kaloryczności spowodowana jest iż pracuje w systemie 4 zmianowym.
Trening Nogi+Triceps
przysiad ze sztangą na karku
15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130
wypychanie nóg na suwnicy
15x70 12x90 12x110 12x130
super serie w uginaniu i prostowaniu
uginanie podudzi w leżeniu
15x25 15x27,5 15x30 15x32,5
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
15x40 15x45 15x50 15x55 15x60
martwy ciąg na prostych nogach
15x30 15x40 15x50 15x60
łydki serie łączone
wspięcia na palcach w siadzie
20x50 20x50 20x50 20x50
wspięcia na palcach stojąc
15x110 15x110 15x110 15x110
triceps
wyciskanie wąsko
15x40 12x50 12x60 10x70
pompki na poręczach
15xmc 15xmc 15xmc 12xmc
15min interwałów

dzisiejsze jadło