Co dalej czynic ?

Witam

Postanowiłem przejść na rzeźbe, raz ze lato, mało jem, dużo sie ruszam, a dwa że troche mi sie urosło, a nawet pas mi urósł

Obecny plan
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

problem jest taki, ze od pol miesiaca stoje... Najgorzej z klatka, bo juz wgl mi nie idzie od miesiaca, siad i ciag to różnie czasami idzie, czasami spada, ogolnie tez barki i biceps, triceps stanal w miejscu z ciezarem
Moze to wina ze jem obecnie ok 3000 kcal a wczesniej jadlem 4000

Jade na kreatynie mono, juz prawie koncze cykl ( pierwszy cykl), ale dojem ja do konca, zakupilem ostatnio BCAA i po kazdym treningu robie ok 30 minut biegania.
Cwicze 3 razy w tygodniu

Czy moglby ktos jakos pomoc ? Bede wdzieczny :)

Split i do tego mocno "tlenowe" treningi.
Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 powtórzeń (tu może pomagać od 2-3 powtórzenia), w czwartej serii wracasz do ciężaru z pierwszej, tj.40-45kg i wyciskasz 30 razy (nawet 15-20 powtórzeń pomaganych). Przy zrobieniu 3 ćwiczeń na klatkę {np. ławka pozioma, sztangielki skos w dół 10 skrętnych do środka + 8 normalnych i tak 4 serie z progresją ciężaru do 3 serii i zmniejszeniem w 4 serii (wtedy kolega pomaga więcej z każdą serią), przenoszenie hatla po 25-30 ruchów (każda seria do załamania ruchu i wyciskanie sztangielki z brzucha na koniec od oporu)} bedziesz tak skatowany, że nic się nie będzie chciało. Oczywiście przerwy 2 minuty przy zwiększaniu ciężaru, a ostatnie serie już niecała minuta. Na koniec tabata 5 minut, około 10 serii na rowerku lub bieg bokserski i od razu gruba seria łączona na brzuch (ja lecę 7 sprawdzonymi ćwiczeniami przez jakieś 10-12 minut bez przerwy). W dni nietreningowe jak najbardziej aeroby po minimum 45 minut, zaczynaj od interwałów przez 15 minut i dalej leciz maksymalnym tempem pół godzinki, nie zapomnij zażyć sporo bcaa Trening przetestowany przez wielu mistrzów, więc śmiało zaczynaj.

Tak zwiększ liczbę kcl i ww, a jak nie podziała to zrób se tydzień wolnego, bo może to przetrenowanie.

Tydzien woolnego juz mialem, ale jestem na redukcji po co mam zwiekszac

To na co oczekujesz, że ci przy redukcji masa wzrośnie?

Zejdź z objętości, jeżeli cały czas masz taką, jaką podałeś przy ciężarze roboczym

Ile już tygodni trenujesz tym planem?

Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5)
Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull
Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji
Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ?

ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia 4x15) plan od Roniego i naprawde dal mi duzo, ale juz jakbym sie wypalil...
Troche chce zrzucic pas, narazie dobrze idzie na 3kg zrzuconej wagi ubyło mi ok 6 cm w pasie, ale nadal mam 98 ( chociaz nie wyglada)

3 miesiące na jednym planie i dziwisz się że progres zastopował? Weź innego gotowca i licz się z tym że spektakularnych efektów siłowych/przyrostowych,na ujemnym bilansie nie osiągniesz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-04 08:40:49

Ronie, ale co polecasz ? bo ten pusz pull legs to hmmm... moze jakis split ? jaka objetosc ? Nie spodziewam sie zadnych efektow na ujemnym bilansie, ale chce utrzymac to co mam, az do października, wtedy znowu masa
Ronie bd wdzieczny za pomoc

up ? chcialbym jutro zaczac pomoze ktos ?

Może być push pull legs,aczkolwiek pierwszy tydzień niech będzie deloadingiem-zetnij ilość serii o połowę i zejdź z ciężarów.