Ocena Diety 18 latka 75 kg

Witam proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam 18 lat 186 cm i 75kg trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy na siłowni i praktycznie 5 razy biegam różne marszobiegi trucht sprinty (trenuje w klubie pod 400m). W dni nietreningowe zamierzam obciąć ok 100g węgli czyli ok 400 Kcal czy to dobry pomysł? Trening wypada mi ok 12:30.

Kolejne moje zapytanie jak rozplanować rozpiskę w wypadku dwóch treningów jeden ok 10 drugi w ok 15 ?

Następnie chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo rozplanować tłuszcze moim głównym źródłem tłuszczy jest olej ew jakaś ryba staram się zjeść minnimum jedną rybę tygodniowo.

Czy warzywa można mieszać tzn różnokolorowe aby podbić ilość makro i mikro elementów z nich pochodzacych?

Co do treningu to jest odpowiedni dział. Tłuszcz, węglowodany, kalorie podbij. białko przytnij do dwóch, Ogólnie przy takim zapyerdolu powinieneś dużo jeść. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kalori i obserwujesz. Składniki ok.

Dzięki :D