Poczatki CF.

Siema wszystkim!
Gdzies w styczniu zakladalem tutaj taki sam temat. Niestety nie wyszlo mi CF do konca, moze zbyt malo sie do tego przylozylem, bo zakonczylem na WODach z obciazem swojego ciala. Wiec zaczalem 3x tygodniowo cwiczyc FBW. Oraz biegalem 3x w tygodniu. Tak wogole mam na imie Michal, 19 lat. Aktualnie waga waha sie miedzy 78 a 79 kg. Mam 173cm wzrostu. Ogolny trening zaczalem we wrzesniu 2012, wtedy wazylem 89kg. Zaczalem od orbitreka, a od stycznia zaczalem biegac. Moj rekord to 10km w 55 minut. Teraz mam duzo slabsza kondycje dlatego tez chce powrocic do starej albo najlepiej jeszce lepszej. Nigdy nie maxowalem ale zaraz podam moj plan FBW:

Siema! Dzisiaj ieganko za mna :D To pierwszy wybieg od 1,5 miesiaca. 36,5 min 5,87 km, mniejwiecej 9,6km/h. Bieglo mi sie dobrze, nie czulem jakos miesni czy tez zadyszki. Mam nadzieje ze ktos zacznie odwiedzac moj iedny osamotniony temat :D CYA

fff

Plan który podajesz słabizna i brak ankiety czyli podstawowego info na twój temat , działamy tu metodycznie i musimy mieć zarys twojej osoby by cokolwiek się wypowiedzieć .

Chyba że oczekujesz na " Tak wogole mam na imie Michal, 19 lat. "

odpowiedz - cześć jestem Tomasz , mam 27 lat

heheheh spoko Tomasz :D

Wiek: 19 lat
Waga: 78/79kg
Wzrost: 173cm
Staz treningowy: od wrzesnia orbitrek i troche silowni, od stycznia intesywniejsze treningi biegowe oraz FBW
Trenowalem tym schematem co podalem, nigdy nie ustalalem moich maxow ale tutaj podaje screena z mojego mini dzienniczka ktory prowadzilem, ostatnie dane sa z 26 marca, czyli nie trenuje juz od 3 miesiecy. Od wrzesnia spadlo mi 10kg.
Dieta: 2400/2700 kalorii w tym gdzies 160/220 B okolo 100gram T oraz wegli od 100 do 150, jak przestalem cwiczyc tak ze przestalem patrzec na to co jem , ale od 3 miesiecy trzymam wage bez treninow

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-06-28 13:05:52

Zbyt duzy plik niestety wiec napisze szybko :
FBW A :
Wyciaskanie na plaskiej: 45kg 50kg 55kg
Odwrotna pompka: 0kg 5kg 10kg
Barki : 5kg 10kg 15 kg +sztanga 10/12kg
Przysiady ze sztanga: 50kg 60kg 65kg
Wyciag, drazek do karku: 30kg 35kg 40kg
Biceps sztanga krzywa: 15kg 15kg 17,5kg
Trening B:
Lawka skosna, klatka: 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg
Francuzkie do czola: 7,5kg 12,5kg 15kg
MC: 50kg 50kg 55kg 65kg
biceps, sztangielki: 6kg 9kg 9kg
Wykroki: 8kg 8kg 12kg
Wznosy ramion: 5kg 5kg 6kg

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-06-28 13:11:32

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

a no widzisz i tutaj jest myk, bo wioslowanie, wyciskanie stojac i podciaganie nie praktykowalem :D ale Przysiad ostatnia serie ciagnalem 65kg, wyciskanie lezac ostatnia seria to 55kg a mc ostatnia seria 65kg, a ile bym na maxie zrobil to nie wiem, bo szczerze nigdy sie nie sprawdzalem

Od poniedzialku zaczynam treningi, bedzie ciezko o zrzuty diety ale bede pisal mniejwiecej co jem wciagu dnia :) Postaram sie biegac 3x tygodnie to samo z CF 2x/3x tygodniowo zobaczymy jak bedzie z wytrzymaloscia i konducja :)

Ja u ciebie widzę solidne braki siłowe , jak i przypuszczam problemy z koordynacją .

odpuścił bym sobie bieganie tylko zaczął od podstaw 2 x FBW podstawy - poprawa bazy siłowej 2 x C-F bazujący na użyciu własnego ciała .

cos proponujesz? Bo wczesniej cwiczylem 3x bieganie 3x trening FBW i kg spadalo. Bo moim celem jest zrzucenie paru kilogramow, ale glownie chcialbym zrzucic z brzucha no i oczywiscie nabranie sily :) Ps. Czy mam korzystac z moich schematow FBW czy proponujesz cos innego ?

Siemano! Myslalem nad roznymi wodami i kilka ciekawych znalazlem. Tutaj podam przyklady:
Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń:
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5
- pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10
- tabata squat x 15

5 obwodow:
- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5

Moze byc ciezko z drazkiem w ciagu lipca ale sprobuje cos wymyslec. Co myslicie o tych 2 WODach? moze proponujecie jakies inne na poczatek?
Ps. Tomek w lipcu nie mam dostepu do silowni wiec FBW odpada. Dlatego tez myslalem zaczac od 2x CF i 2x/3x bieganiu w tygodniu




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-06-30 16:12:43